Comment inverser le gain de poids

gain de poids de recul peut être un défi , car il peut ne pas être évident au premier abord pourquoi vous avez été de prendre du poids en premier lieu . La première chose à faire est d'analyser vos habitudes de voir pourquoi le gain de poids peut se produire . Déterminez si vous avez travaillé de longues heures , été stressés ou ont commencé à prendre un médicament; tout ces éléments peuvent contribuer au gain de poids, et si vous pouvez changer l'un d'eux , votre poids peut commencer à aller à nouveau . Si , toutefois, vous avez tout simplement été l'exercice moins ou manger plus , alors vous aurez besoin de changer votre style de vie pour inverser votre gain de poids . Choses que vous devez
crayon et du papier , ou journal en ligne
eau
alimentation saine
chaussures athlétiques et de vêtements
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Le 1

Notez tout ce que vous mangez et buvez pendant au moins une semaine , soit sur l'ordinateur ou à l'aide du papier et un crayon . Une étude de l'Université du Kentucky et de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill , publié dans le Journal of Nutrition Education and Behavior , a montré que les gens qui ont écrit tout ce qu'ils ont consommé perdu plus de poids que ceux qui n'ont pas écrit leur consommation de nourriture . Ce pourrait être parce que quand les gens écrivent ce qu'ils mangent , ils deviennent plus motivés pour manger mieux .
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Buvez plus d'eau . Dans un essai clinique à Virginia Tech , les gens qui ont bu deux verres d'eau avant chaque repas perdu jusqu'à cinq kilos en trois mois, même si elles n'ont rien changé d'autre dans leur alimentation . C'est parce que l'eau remplit les gens, et souvent quand ils pensent que nous sommes affamés , ils sont réellement soif .
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Mangez plus de fruits et légumes . Faire le plein de fruits et légumes peut conduire à la perte de poids parce qu'ils ont plus d'eau et de fibres en eux que des produits céréaliers et de la viande , ils vous remplissent ainsi que contiennent moins de calories .
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exercice . Que vous préfériez la marche , le vélo ou une classe d'aérobic , l'objectif pour 45 minutes d'exercice six jours par semaine . C'est plus que les cités en général 30 minutes par jour; selon l'American College of Sports Medicine , 30 minutes par jour ne fera que vous aider à maintenir votre poids . Si votre objectif est de perdre du poids , alors vous aurez probablement besoin d'exercer pendant plus de quatre heures par semaine .