Comment compter les calories brûlées
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Calcul quotidien de calories brûlées par activité individuelle Photos Photos 1
utilisant les calories brûlées ressource graphique , voir toutes les activités que vous envisagez d'effectuer au cours des prochaines 24 heures. Trouver la dépense calorique correspondant à chaque activité dans la catégorie de poids .
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Si besoin, ajuster la quantité de calories pour être compatible avec la longueur de temps que vous comptez effectuer l'activité . Par exemple, certains des chiffres de calories correspondent à 1 heure de l'engagement. Mais si vous ne serez engagé pendant 20 minutes , il faut diviser le chiffre de calories par 3 .
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Ajouter les calories brûlées pour chaque activité . Le total est votre consommation de calories par jour environ .
Taux métabolique au repos ( RMR )
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Calculez votre RMR de savoir combien de calories vous brûlez au repos. Tout d'abord, convertir votre poids en livres à votre poids en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2
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FORMULE DE MENAGE groupe de 10 à 18 : . ( 17,5 x poids en kg ) + 651 = RMRAge Groupe de 18 à 30 : ( 15,3 x poids en kg ) + 679 = RMRAge groupe de 30 à 60 : ( 11,6 x poids en kg ) + 879 = RMRAge Groupe 60 + : ( 13,5 x poids en kg ) + 487 = RMR Photos Photos 6
FORMULE POUR WOMENAge groupe de 10 à 18 : ( 12.2 x poids en kg ) + 746 = RMRAge groupe de 18 à 30 : ( 14,7 x poids en kg + 496 = RMRAge groupe de 30 à 60 : (8,7 x poids en kg ) + 829 = RMRAge Groupe 60 + : ( 10,5 x poids en kg ) + 596 = RMR
Effet thermique de l'exercice (TEE )
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Déterminez vos niveau d'activité : sédentaire: Personnes sous la garde de quelqu'un d'autre . Des activités d'engagement minimale comme regarder la télévision , lire , jouer aux cartes , etc
légèrement actif : 8 heures de sommeil; 12 heures assis ou debout; 3 heures d'activité légère comme la marche , le ménage, etc; 1 heure d' exercice d'entraînement aérobie ou résistance QUOTIDIEN
modérément active . 8 heures de sommeil; 11 heures assis ou debout; 3 heures d'activité légère comme la marche , le ménage, etc; . 2 heures de l'exercice de l'entraînement aérobie ou résistance quotidienne Photos
Très actif : Pour les personnes dont le mode de vie les oblige à effectuer des activités d'intensité modérée pour la plupart de la journée de travail . . L'équivalent d'intensité active de fonctionnement 9 à 13 miles par jour
Extrêmement actif : Pour les personnes dont le mode de vie les oblige à effectuer des activités très intenses pour la plupart de la journée de travail . . L'équivalent d'intensité active de fonctionnement de 14 à 17 miles par jour
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Trouver votre activité du facteur correspondant ( AF ) Sédentaire : Hommes = 0,3 /femmes = 0,3 légèrement actifs: Hommes = 0,6 /femmes = 0,5 modérément actifs: hommes = 0,7 /femmes = 0,6 Très active : Hommes = 1.1 /femmes = 0,9 Extrêmement actif : Hommes = 1,4 /femmes = 1,2
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Multiplier RMR par AF pour obtenir T .
calcul quotidien de calories brûlées par l' intensité de la Journée
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Ajouter RMR de TEE. Étiqueter le résultat CBF ( brûler des calories avant l'alimentation ) .
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Multiplier CBF par 0,1 . Étiqueter le résultat TEF ( Effet thermique des aliments) .
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Ajouter CBF à TEF . Le résultat est votre consommation de calories par jour environ .