Comment compter les calories brûlées

Connaître combien de calories vous brûlez vous aidera à déterminer combien de manger . Utilisez les étapes décrites dans la première section si vous souhaitez utiliser la méthode de l'addition des calories brûlées pour chacune des activités individuelles vous vous engagez dans toute la journée. Ou utiliser les formules dans les sections 2 à 4 pour estimer votre consommation de calories par jour sur la base du niveau d'intensité globale des activités de votre journée . Choses que vous devez
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Calcul quotidien de calories brûlées par activité individuelle Photos Photos 1

utilisant les calories brûlées ressource graphique , voir toutes les activités que vous envisagez d'effectuer au cours des prochaines 24 heures. Trouver la dépense calorique correspondant à chaque activité dans la catégorie de poids .
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Si besoin, ajuster la quantité de calories pour être compatible avec la longueur de temps que vous comptez effectuer l'activité . Par exemple, certains des chiffres de calories correspondent à 1 heure de l'engagement. Mais si vous ne serez engagé pendant 20 minutes , il faut diviser le chiffre de calories par 3 .
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Ajouter les calories brûlées pour chaque activité . Le total est votre consommation de calories par jour environ .
Taux métabolique au repos ( RMR )
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Calculez votre RMR de savoir combien de calories vous brûlez au repos. Tout d'abord, convertir votre poids en livres à votre poids en kilogrammes en divisant votre poids en livres par 2,2
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FORMULE DE MENAGE groupe de 10 à 18 : . ( 17,5 x poids en kg ) + 651 = RMRAge Groupe de 18 à 30 : ( 15,3 x poids en kg ) + 679 = RMRAge groupe de 30 à 60 : ( 11,6 x poids en kg ) + 879 = RMRAge Groupe 60 + : ( 13,5 x poids en kg ) + 487 = RMR Photos Photos 6

FORMULE POUR WOMENAge groupe de 10 à 18 : ( 12.2 x poids en kg ) + 746 = RMRAge groupe de 18 à 30 : ( 14,7 x poids en kg + 496 = RMRAge groupe de 30 à 60 : (8,7 x poids en kg ) + 829 = RMRAge Groupe 60 + : ( 10,5 x poids en kg ) + 596 = RMR
Effet thermique de l'exercice (TEE )
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Déterminez vos niveau d'activité : sédentaire: Personnes sous la garde de quelqu'un d'autre . Des activités d'engagement minimale comme regarder la télévision , lire , jouer aux cartes , etc

légèrement actif : 8 heures de sommeil; 12 heures assis ou debout; 3 heures d'activité légère comme la marche , le ménage, etc; 1 heure d' exercice d'entraînement aérobie ou résistance QUOTIDIEN

modérément active . 8 heures de sommeil; 11 heures assis ou debout; 3 heures d'activité légère comme la marche , le ménage, etc; . 2 heures de l'exercice de l'entraînement aérobie ou résistance quotidienne Photos

Très actif : Pour les personnes dont le mode de vie les oblige à effectuer des activités d'intensité modérée pour la plupart de la journée de travail . . L'équivalent d'intensité active de fonctionnement 9 à 13 miles par jour

Extrêmement actif : Pour les personnes dont le mode de vie les oblige à effectuer des activités très intenses pour la plupart de la journée de travail . . L'équivalent d'intensité active de fonctionnement de 14 à 17 miles par jour
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Trouver votre activité du facteur correspondant ( AF ) Sédentaire : Hommes = 0,3 /femmes = 0,3 légèrement actifs: Hommes = 0,6 /femmes = 0,5 modérément actifs: hommes = 0,7 /femmes = 0,6 Très active : Hommes = 1.1 /femmes = 0,9 Extrêmement actif : Hommes = 1,4 /femmes = 1,2
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Multiplier RMR par AF pour obtenir T .
calcul quotidien de calories brûlées par l' intensité de la Journée
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Ajouter RMR de TEE. Étiqueter le résultat CBF ( brûler des calories avant l'alimentation ) .
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Multiplier CBF par 0,1 . Étiqueter le résultat TEF ( Effet thermique des aliments) .
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Ajouter CBF à TEF . Le résultat est votre consommation de calories par jour environ .