Comment brûler les excès de graisse

Excès de graisse corporelle est malsaine et peut être gênant . Si vous êtes porteur d' excès de graisse corporelle , le seul moyen de le perdre est de réaliser des activités de combustion des graisses . Selon le Conseil américain sur l'exercice , certains types d'exercices, tels que l'exercice cardiovasculaire , jumelé avec une alimentation saine vont déclencher la perte de graisse globale plus facile que d'autres. L'exécution de ces exercices , tout en maintenant une bonne alimentation vous aidera à brûler l'excès de graisse et d'atteindre un chiffre maigre et saine . Choses que vous devez
Calculatrice
chaussures de course
Sauter le tapis d'exercice de corde
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calculer votre taux métabolique basal , ou BMR . Le nombre obtenu est le nombre de calories que votre corps a besoin de consommer quotidiennement pour maintenir le bon fonctionnement à l'état de repos . Vous devez déterminer ce nombre et manger dans vos besoins quotidiens en calories à brûler la graisse avec succès , selon le Conseil américain sur l'exercice . L'exercice tout en fournissant à votre corps ses besoins quotidiens essentiels vous fera brûler plus de calories que vous consommez chaque jour . Tant que vous n'êtes pas l'exercice trop vigoureusement , cette quantité de calories permet de garder votre corps en bonne santé et favoriser la perte de graisse . Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR : Photos

femmes : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) = BMR

hommes : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années ) = BMR
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base d'une alimentation saine votre BMR pour compléter votre exercice programme . Compter les calories de tout ce que vous consommez quotidiennement pour s'assurer que vous ne dépassez pas vos besoins caloriques . Regardez cette information sur les étiquettes nutritionnelles sur les emballages alimentaires . Fruits et légumes sont des choix sains , car ils contiennent peu de calories tandis que leurs sucres naturels et les glucides dynamiser votre corps pour plus longtemps.
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Effectuer des activités cardio-vasculaires . L'exercice pendant 30 à 60 minutes par jour , trois à cinq jours par semaine , aidera votre corps à brûler les excès de graisse , Le Conseil américain sur les Etats exercice . Considérez jogging, la natation , le vélo , la corde à sauter , patins à roues alignées et à jouer au tennis . Exécution d' un quelconque de ces régulièrement brûler les graisses et augmenter votre métabolisme pour autant que 12 heures après la séance d'entraînement . Ceci, à son tour , augmente la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories tout en se reposant et facilite l'ensemble la perte de graisse .
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Intégrer exercice de poids corporel . Un exercice de poids corporel utilise votre propre poids comme résistance pour renforcer et tonifier vos muscles . Selon Brad Johnson , auteur de " Exercices de poids corporel pour force extraordinaire , " exécution exercices de poids corporel trois à cinq jours par semaine vous aidera à brûler la graisse corporelle . Exemples d'exercices de poids corporel pour introduire dans votre routine comprennent push-ups, pull-ups , sit-ups, des craquements, des triceps , des squats et des mollets . Effectuer des exercices de poids corporel aidera à brûler les graisses au cours de la séance d'entraînement et stimuler votre métabolisme pour un maximum de huit heures après la séance d'entraînement . Cela augmente la vitesse que votre corps va brûler des calories au repos , ce qui augmente la quantité de graisse qui brûle tous les jours .