Quel est l'apport calorique quotidien recommandé

Le nombre de calories que vous devez manger chaque jour est affectée par votre niveau d'exercice et de votre âge . Une femme qui est très actif peut manger plus de calories que d'une femme inactive , et une jeune femme peut manger plus de calories que d'une femme plus âgée . Hommes

pour maintenir son poids , un homme entre 19 ans et 30 entre 2400 et besoins de 3000 calories par jour . Il doit manger 2400 calories si il est inactif et jusqu'à 3000 s'il exerce tous les jours . Un homme inactif entre 30 et 51 doit manger 2200 calories par jour , et un homme actif dans cette tranche d'âge devrait manger entre 2800 et 3000 calories par jour . Un homme âgé de 51 ans, qui ne font pas d'exercice doit manger 2000 calories par jour , tandis que l'homme actif plus de 51 doit manger entre 2400 et 2800 calories .
Femmes

une femme inactive entre 19 et 30 doit 2.000 calories par jour pour maintenir son poids . Une femme active dans cette tranche d'âge devrait manger 2400 calories par jour . Une femme inactive entre 30 et 51 doit manger 1800 calories par jour , et une femme active dans cette tranche d'âge devrait manger 2200 calories par jour . Une femme âgée de 51 ans, qui n'exerce pas doit manger 1600 calories par jour , tandis qu'une femme active âgée de 51 doit manger entre 2000 et 2200 calories .

Pour perdre du poids
Photos

un homme ou une femme qui essaie de perdre du poids devraient réduire ces quantités de calories recommandées par 500 calories par jour , en plus d'ajouter l'exercice quotidien .
prendre du poids

Ajouter 500 calories par jour par livre que vous essayez de gagner par semaine . Par exemple , un homme essayant de gagner £ 1 par semaine devrait ajouter 500 calories par jour , tandis qu'un homme qui essaie de gagner £ 2 . dans une semaine, devrait ajouter 1 000 calories supplémentaires par jour .