Remarquez compétences pour perte de poids durable

Les raisons de gain de poids et la perte de poids ont beaucoup à voir avec la façon dont nous mangeons , mais la façon dont nous pensons joue également un rôle important . Lorsque vous changez la façon dont vous pensez alimentation et l'exercice , il peut être plus facile de faire la perte de poids dernier . Il ya des chances que si vous avez été en surpoids dans le passé, il est dû à un certain comportement ou une tendance . Cognitives changements de comportement

thérapie cognitivo-comportementale ( TCC) est quelque chose de www.ncbi.nlm.nih.gov a identifié comme un outil potentiellement utile dans la perte de poids . Ils ont constaté que les personnes qui n'ont jamais été en surpoids sont plus à faire face aux problèmes , car ils ont développé des stratégies pour s'aider eux-mêmes . Selon WeightWatchers.com , la TCC peut être utilisé pour identifier et modifier " les modes de pensée et les états d'humeur négatifs qui peuvent miner la perte de poids durable . " En ce qui concerne la TCC , WeightWatchers.com souligne que les gens qui sont poussés à l'alimentation par les émotions, ou qui mangent des quantités excessives inconsciemment, généralement n'ont pas développé les stratégies nécessaires pour affronter les problèmes de front , d'où la reconquête de poids précédemment perdu et permettant eux-mêmes pour prendre du poids en premier lieu .

Alors, comment pouvons-nous changer notre comportement ? En premier nous faire prendre conscience de la façon dont nous traitons les situations et ce qui tend à nous conduire à l'alimentation et la suralimentation , nous pouvons être mieux équipés pour faire face à ces problèmes de front sur ​​et être conscients de nos tendances .
Création conscience de soi

Souvent , les choses par écrit , sous une forme peut vous aider à prendre conscience de votre comportement et de tendances . Tenir un journal alimentaire où vous documentez ce que vous mangez et pourquoi vous mangez peut augmenter votre conscience . Revues de nourriture n'ont pas à suivre un format spécifique , et vous pouvez même faire la même chose par vous simplement envoyer après un repas et de penser à la raison pour laquelle vous avez mangé ce que vous avez fait , et comment vous vous sentez après.

Manger arrive souvent alors que nous sommes à regarder la télévision , travailler sur un projet ou socialiser avec des amis . Pendant ces périodes, votre esprit est tourné activement à d'autres choses que les types d'aliments que vous consommez . Le fait de prendre quelques minutes pour réfléchir à votre comportement vous fera prendre conscience des causes . En regardant en arrière sur les notes que vous prenez peut vous aider à voir certaines tendances dans vos habitudes alimentaires . Vous pourriez découvrir que vous mangez de la malbouffe quand vous êtes dans une humeur particulière ou à un certain moment de la journée . Ou vous pourriez découvrir que vous vous sentez horrible après avoir mangé dans un restaurant en particulier. Tous ces résultats permettra de créer la conscience de soi et offrir un aperçu personnel à la racine du problème . En prenant conscience de cela , vous pouvez alors créer des compétences de l'esprit pour remédier le comportement qui a conduit à l'excès de poids en premier lieu .

Se responsabiliser

Comme PeerTrainer.com dit , " le simple fait d'écrire tout ce que vous mangez est une puissante forme de responsabilité . " Il est important de noter que l'écriture est utile , mais il faut aussi tenez-vous compte des changements qui doivent être apportés dans votre comportement . Changer la façon dont vous pensez à suivre un régime et de l'exercice , compte tenu de ce que vous apprenez de garder une trace de vos habitudes alimentaires , vous aidera à développer les compétences nécessaires pour l'alimentation et l' exercice - . Faisant consciemment de meilleures décisions

compétences de l'esprit jouent un rôle dans un régime ainsi que de l'exercice. Il faut une combinaison des deux afin de voir la réussite de perte , de poids durable . Il peut être difficile de se rendre à la salle de sport quand vous êtes occupé ou de mauvaise humeur , tout comme il peut être difficile de bien manger dans les mêmes circonstances . Consciemment prenant note de vos tendances de sauter des séances d'entraînement seront également vous aider à relever le comportement et créer des stratégies pour y remédier .

Lorsque vous commencez à changer votre façon de penser et prendre des décisions éclairées au sujet de manger et de travail, vous aurez être plus susceptibles de perdre du poids et le maintenir en arrêtant le comportement qui a conduit à l'excès de poids en premier lieu .