Comment perdre du poids et Exercice Si vous êtes handicapé

Vous pouvez vous dire que l'exercice tout en étant confiné à un fauteuil roulant est tout simplement trop difficile . Semaine après semaine , mois après mois , vous mettez votre santé en danger en restant immobile . Toutefois , l'exercice éloigne les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle , le cancer et d'autres maladies . N'importe qui - même les personnes en fauteuil roulant - peut garder leur corps sain avec l'exercice. Choses que vous devez
handweights , 5-10 lbs .
Piscine
caméra de
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suivre vos progrès
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Prendre une photo de vous avant de vous lancer . L'un des meilleurs facteurs de motivation pour le maintien d'un programme d'exercice est de voir combien de progrès que vous avez fait . C'est pourquoi il est important de suivre vos progrès en prenant des photos de vous-même hebdomadaire . Vous ne vous voyez pas changer tous les jours dans le miroir . Mais les photos ne mentent pas. Ils seront des indicateurs clairs de combien le tonus musculaire que vous avez gagné et combien de poids vous avez perdu .
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natation est le meilleur exercice cardio-vasculaire pour les personnes en fauteuil roulant , car elle ne nécessite pas l'utilisation de vos jambes . Pourtant, il exige le mouvement constant de vos épaules , les bras et le torse , tout travail pour élever votre rythme cardiaque . Pour des résultats optimaux , nager au moins 20 minutes par jour , trois fois par semaine . Si vous êtes préoccupé par la façon dont vous allez plonger dans l'eau , ne vous inquiétez pas . Beaucoup de piscines ont une remontée mécanique conçu pour abaisser les personnes handicapées dans l'eau . Si non, un membre du personnel peut vous aider .
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haltérophilie est important pour plusieurs raisons . Non seulement il tonifier les muscles pour donner à votre corps une apparence physique mieux , il travaille également à promouvoir un poids santé en brûlant les graisses lorsque votre corps est au repos . Manœuvrer votre chemin autour de la salle de musculation dans un gymnase est difficile quand vous êtes dans un fauteuil roulant . C'est pourquoi vous trouverez peut-être plus à l'aise de soulever des poids à la maison . Maintenez un poids dans chaque main . ( Si vous n'avez pas des haltères , utiliser des boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau . ) Étendez vos bras vers l'arrière pour travailler les triceps , les courber vers le haut de votre poitrine pour travailler les biceps et les élever au-dessus de votre tête pour faire travailler vos deltoïdes . Pour ce faire, au moins deux fois par semaine .