Gain de poids et Diet Plan Nutrition
Bien que de nombreuses personnes luttent quotidiennement à essayer de perdre du poids, vous pouvez appartenir au groupe opposé et avoir un moment difficile obtenir et de maintenir le poids . Vous pouvez assortir vos amis les plus lourdes dans toutes les calories consommées et rester encore insuffisant. Si vous essayez de prendre du poids , il est important de le faire d'une manière saine . Avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou la nutrition , parlez à votre médecin de partager des idées et assurez-vous qu'il ou elle approuve le processus . Plus de calories
Suivre le nombre de calories que vous consommez dans une journée en utilisant un compteur de calorie , ou enregistrer vos repas et collations avec un crayon et du papier et regarder les calories plus tard . Tenir des registres pendant une semaine , et trouver votre nombre quotidien moyen de calories . Votre but est d'augmenter ce nombre . Vous pouvez le faire en mangeant plus de nourriture , manger plus souvent, ou ajuster votre alimentation afin qu'elle contienne plus d'aliments riches en calories .
Ajout calories sains
Faites attention à ce que vous mangez tous les jours et pensez à comment vous pourriez changer pour gagner du poids avec succès . Si vous avez des fruits frais pour le déjeuner , pensez à ajouter du fromage cottage ou du yogourt glacé prochaine fois. Servir des repas avec des plats d'accompagnement , et essayez de boire de temps en temps 100 pour cent de jus de fruits ou des smoothies de fruits toute la place de l'eau pour ajouter de calories à votre apport quotidien . Assurez-vous que les aliments que vous choisissez sont en bonne santé , tout et non transformés . Essayez espacer vos repas de sorte que vous aurez faim plus souvent.
Aliments riches en calories
Quand vous allez à l'épicerie et la préparation des repas , choisissez des aliments qui contiennent plus de calories que les aliments que vous mangez habituellement . Par exemple , boire plein de matières grasses du lait au lieu de lait écrémé , et choisir une taille plus grande des tortillas à grains entiers . Inclure , les aliments riches en calories sains dans votre alimentation, comme les pains de grains entiers , les pâtes de grains entiers , les céréales qui est riche en fibres et en nutriments , les haricots, les pommes de terre , le riz , les noix et les beurres de noix .
protéines
aliments riches en protéines sont essentielles pour la construction et le maintien de la masse musculaire . Si vous commencez à prendre du poids sur votre alimentation, vous voulez gagner du muscle maigre , afin que votre corps est sain et tonique , et ce n'est pas possible sans un apport sain de protéines . Si vous ne mangez pas de viande , essayez d'ajouter une variété d'aliments avec des protéines à votre alimentation quotidienne . Ceux-ci peuvent inclure les produits laitiers , les oeufs et les haricots.
Exercice
exercice vous aidera à maintenir un métabolisme sain et une figure forte , tonique . Il sera également vous aider à convertir le poids que vous gagnez en masse musculaire plutôt que de graisse pure . Si vous n'obtenez pas l'exercice régulier maintenant , l'ajouter dans votre horaire et le prendre au sérieux . Suivez les instructions de votre médecin pour l'activité physique pour le maximum de succès .
