Aliments qui suppriment l'appétit naturellement

Pas tous les aliments sont égaux à garder la faim à la baie. La satisfaction obtenue par la consommation d'aliments riches en sucre est de courte durée . Aliments de sucre chargés sont des déclencheurs de la faim . Les aliments riches en fibres, en protéines et en glucides complexes suppriment naturellement l'appétit en vous faisant sentir rassasié . Les grains entiers, des fruits et légumes , les viandes maigres et les poissons sont des coupe-faim naturels qui aident dans le maintien du poids et la promotion de saines habitudes alimentaires . Céréales et noix

grains entiers sont d'excellentes sources de fibres . Les fibres solubles et insolubles n'est pas digéré par l'organisme. Au lieu de cela , il pousse le long de la nourriture dans le système digestif . Dans l'estomac , les aliments riches en fibres gonflent avec de l'eau et digèrent lentement. Suppression de l'appétit des aliments dans la catégorie de grains entiers comprennent le gruau, spaghetti à grains entiers , l'orge , le son d'avoine , les flocons de son , le riz brun , le maïs soufflé à l'air chaud , de blé entier et de seigle .

Noix et d'amandes crues sont riches en protéines et de fibres , les coupe-faim efficace faisant . En revanche, ils sont également riches en graisses et en calories . Lorsqu'ils sont consommés comme collation entre les repas , les noix et les amandes aident à prévenir les fringales soudaines et des creux dans l'énergie . Obtenez le maximum d'avantages sans endommager vos efforts de restriction calorique par emballage de dix à quinze noix ou d'amandes dans de petits sacs et de les garder à portée de main pour conjurer les douleurs de la faim .

Légumes et haricots

fibre légumes riches assouvir la faim instantanément et pendant des heures à venir . Mâcher de légumes satisfait la faim psychologique par les mouvements de la mastication et de la déglutition alimentaire . Légumes conjurer la faim physique de deux façons : ils sont naturellement riches en teneur en eau , et ils se gonflent avec plus d'eau dans l'estomac . Comme dans d'autres aliments coupe-faim , la teneur en fibres ralentit la digestion et vous fait vous sentir plein pendant de longues périodes . Les légumes qui suppriment la faim comprennent les artichauts, les choux , les épinards, la laitue , le brocoli, les choux de Bruxelles , haricots, carottes , pois chiches , pois chiches , haricots de Lima, lentilles rouges , chou , navet , les champignons , les pois, rhubarbe et les patates douces .

fruits

Fruits satisfaire la faim et les envies de sucreries . Dans le corps , riches en fibres des fruits ont les mêmes avantages que les autres aliments riches en fibres . Ils digèrent lentement et absorbent l'eau , aider à vous sentir rassasié pendant de longues périodes de temps . Fruits à haute teneur en fibres sont les pommes , les fraises, bleuets, framboises, figues sèches , des poires, des bananes et des oranges . Comme un avantage supplémentaire , les fruits contiennent beaucoup d'antioxydants naturels qui favorisent la santé globale.
Protéines et de glucides complexes

aliments qui sont riches en protéines et en hydrates de carbone complexes digèrent lentement. Ces aliments aident à prévenir la chute soudaine des niveaux de sucre dans le sang et de fournir l'énergie au corps . Œufs , les viandes maigres , le poulet et le poisson sont excellents riches en protéines , aliments coupe-faim . Les glucides complexes sont naturellement présents dans les céréales, les haricots et les légumes .
Liquides

thé noir , thé vert et café sont d'excellents coupe-faim . Ces boissons contiennent de la caféine qui contribue à la libération d' acides gras pour la consommation d'énergie . Les prestations maximales sont obtenues en buvant des liquides chauds ou froids calories que le corps doit brûler pour se réchauffer à la température du corps . Un ou deux verres de liquide consommés avant les repas remplit l'estomac et réduit le risque de suralimentation pendant le repas .