Alimentation pour les jeunes adultes

jeunes adultes actifs ont besoin d'avoir une alimentation bien équilibrée pour alimenter leurs vies énergétiques , ainsi que les os et la croissance musculaire . Trois repas nutritifs emballés , en plus de plusieurs collations par jour sont nécessaires pour garder les jeunes adultes à un poids sain , même en période de régime , de perdre du poids . Une multivitamine mioght également être pris quotidiennement pour aider à remplacer les nutriments manquants dans l'alimentation. Plus de fruits et légumes

Un moyen facile pour un jeune adulte de perdre du poids est d'ajouter plus de fruits et légumes à son alimentation . En outre, de réduire la consommation d'aliments frits dans les restaurants fast-food et de commodité grignotines comme les croustilles et les biscuits . La US Food & Drug Administration recommande que quatre à cinq portions de fruits et légumes sont consommés quotidiennement pour une alimentation optimale en bonne santé.

Jeunes adultes ont besoin de nutriments essentiels comme le fer et le magnésium pour maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse , garder des os forte et de soutenir un système immunitaire sain . Ces nutriments se trouvent souvent dans les légumes verts comme le brocoli , le chou , les épinards , le chou frisé et le chou , qui les jeunes adultes peuvent se détourner de . Obtenez les légumes verts dans l'alimentation avec des salades mixtes à la fois pour le déjeuner et le dîner . En outre, des légumes vapeur, et utiliser un spray au goût de beurre comme Pam à améliorer le goût et d'appel . Gardez fruits frais sur le comptoir à portée de main pour en cas de grève de la faim .
Utilisation viande comme ingrédient

Perdre du poids en mangeant moins de viande rouge et plus de poulet et de poisson . La plupart des jeunes adultes ne reconnaissent pas le poulet sauf si c'est une pépite avec une sauce. Rechercher des façons de faire de poulet grillé plaine plus attrayant par mariner ou ajouter des herbes , citron et l'ail avant la cuisson .

Utilisez moins de viande rouge en l'ajoutant comme un ingrédient plutôt que d'en faire la star du repas . Ajouter environ 2 onces de bifteck en tranches minces comme surlonge ou bifteck de flanc par portion à une frite medley de légumes remuer avec les oignons verts , les carottes et le chou nappa . Ajouter la sauce hoisin , teriyaki , sauce chili ou de donner un repas à faible de la viande un peu wow .

Boeuf le poisson

Rien n'est plus faibles en calories et fournit plus nutriments essentiels comme les oméga - 3 d'huile pour les maladies cardiovasculaires , le système immunitaire , et la fonction cérébrale de fruits de mer . Le poisson est un aliment que les jeunes adultes commander rarement quand sortir et manger à la maison que sous la pression . Ajout de poisson à l'alimentation est régulièrement non seulement saine mais contribue à réduire le poids du corps . Optez pour crevettes, pétoncles , palourdes ou homard pour amadouer les jeunes adultes vers le bas la mer rangée . Cuire au four ou au gril , et utiliser de l'huile d'olive au lieu du beurre à saveur .