Conseils alimentaires émotionnels
Selon le Dr Susan Albers de la Cleveland Clinic , les signes de l'alimentation émotionnelle comprennent manger quand pas faim et la difficulté à trouver la nourriture satisfaisante . Alimentation et les fringales déclenchées par des émotions telles que la colère ou la tristesse Mindless sont également des signes . Heureusement, il existe plusieurs techniques qui peuvent aider à lutter contre les fringales émotionnelles . Si vous glisser et avoir un épisode de l'alimentation émotionnelle , prendre l'avis de la Clinique Mayo : pardonnez-vous et repartir à neuf le lendemain . Changez vos habitudes alimentaires
Mangez régulièrement pour éviter la faim , ce qui peut conduire à l'ivresse de l'alimentation émotionnelle . Essayez de consommer une collation saine toutes les trois heures pour garder votre corps va . Mangez une variété d'aliments et de vous permettre le traitement occasionnel si vous ne vous sentez pas privé . La privation peut conduire à une consommation excessive quand vous avez un mauvais moment . Faites le plein de nourriture saine tels que fruits, légumes, maïs soufflé sans beurre et autres collations faibles en calories . Donner votre stock de nourriture de confort afin que vous ne serez pas tenté par elle.
Savoir ce qui cause votre Emotional Eating
Tenez un journal alimentaire de ce que vous mangez et quand . De simples détails , tels que l'endroit où vous êtes , par exemple , au travail ou à la maison , ainsi que ce qui a précédé l' alimentation peut vous aider à identifier ce que les contraintes conduisent à votre alimentation émotionnelle . Comporter une évaluation de la façon dont vous avez faim chaque fois que vous mangez. Utilisez une échelle de un à cinq, où on n'a pas faim du tout , et cinq est très faim .
Take étapes pour soulager le stress
S'engager dans activités que vous détendre et soulager l'anxiété comme le yoga ou la méditation . Assurez- vous de dormir suffisamment . Faible consommation d'énergie tout au long de la journée peut conduire à l'alimentation émotionnelle . Passez du temps positif avec famille et amis . Évaluer vos propres émotions et essayer de travailler à travers eux . Demander de l'aide professionnelle pour le stress , l'anxiété ou la dépression si vous avez besoin de plus de conseils pour commencer sur un chemin vers des pensées et des sentiments positifs .
Vous distraire
Quand vous sentez une envie , soit lui donner le temps de passer ou de se livrer à une autre activité . Partez pour une promenade , jouer avec un animal de compagnie ou appeler un ami . Faire un exercice de respiration , donnez-vous un massage des pieds ou siroter du thé noir au lieu de manger . Au moment où l'activité de remplacement est terminé, vous pouvez trouver votre envie est passée, en particulier si l'activité exercée votre capacité inhérente à soulager votre stress.
