Efficacité de l'entraînement Kettlebell

Kettlebell séances d'entraînement ont été autour depuis les années 1700 quand ils ont été élaborés par des hommes forts russes . Au cours des dernières années , ils sont retournés dans un mode plus moderne en cours de gym et des vidéos d'entraînement à utiliser à la maison . Kettlebell séances d'entraînement peuvent être efficaces à bien des égards quand elles sont faites correctement. À propos Kettlebell séances d'entraînement

Il ya plusieurs façons que vous pouvez utiliser kettlebells pour votre séance d'entraînement . Kettlebells sont généralement fabriqués à partir d'une boule de fonte et avoir une poignée sur eux afin qu'ils soient faciles à tenir . Ils varient en poids, de faire votre séance d'entraînement aussi polyvalent que vous souhaitez en augmentant ou en diminuant la quantité de poids que vous utilisez . Le poids de la kettlebell crée une résistance lorsque vous vous déplacez à travers la séance d'entraînement , contestant votre force et votre endurance , la création d'une grande séance d'entraînement pour votre corps . Les mouvements vont de facile à complexe et vous pouvez choisir celles que vous choisissez lors de votre séance d'entraînement .
Kettlebell Déplace

Le swing kettlebell est le plus couramment utilisé pendant l'entraînement , où vous tenez le kettlebell dans une ou deux mains et balancer le kettlebell bas entre les jambes et le dos jusqu'à l'endroit où vos bras sont parallèles au sol . Il ya plusieurs mouvements que vous pouvez faire encore debout , et le kettlebell est utilisé comme un poids , comme la presse l'épaule ou le halo où vous balancer le kettlebell et autour de votre tête formant la forme d' auréole d'un ange . Vous pouvez aussi ne marche fentes, squats ou accroupir , et des pompes sur le dessus de kettlebells . Les possibilités sont infinies pour les moyens de combiner mouvements de fitness traditionnels tout en utilisant un kettlebell .

Avantages

Kettlebell séances d'entraînement ont prouvé pour améliorer l'endurance aérobie . C'est parce que les mouvements sont souvent de haute intensité . Mais vos mouvements doivent être rapides , et votre poids kettlebell doivent être un peu difficile pour vous de soulever pour que votre rythme cardiaque à obtenir assez élevé. Kettlebell séances d'entraînement peuvent également aider à tonifier vos muscles et améliorer votre équilibre et votre posture . Un autre avantage de séances d'entraînement kettlebell est qu'ils peuvent prendre du temps efficace . Vous pouvez accomplir une grande séance d'entraînement dans un court laps de temps si vous vous contestez avec les mouvements et le poids , brûler jusqu'à 600 calories en 30 minutes .
Précautions

Avec toute séance d'entraînement , vous devez utiliser des pratiques sécuritaires pour éviter les blessures . Parce que le kettlebell est un poids, il peut être lourd et maladroit dans différentes positions . Toujours être au courant des objets qui pourraient obtenir sur votre chemin à vos mouvements si vous ne tombez pas ou croiser quoi que ce soit . Veillez à utiliser la bonne forme avec les mouvements , suivez les instructions fournies lorsque vous apprendre les mouvements d'une vidéo , instructeur ou du matériel de lecture . Si vous commencez à tomber votre kettlebell , laisser aller et de sortir de la voie , en essayant de l'attraper ou l'empêcher de tomber pourrait vous faire tendez vos muscles d'une façon qui pourrait entraîner une blessure .