Manger Conseils et exercices pour se débarrasser de la graisse d'estomac

excès de graisse abdominale vous met à un risque accru de problèmes de santé majeurs , y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Même si vous êtes à un poids normal globale , portant que l'excès de graisse autour de votre poids augmente le risque , afin de prendre des mesures pour perdre la graisse du ventre peut donner à votre santé - et l'estime de soi - un coup de pouce . Bien que la génétique déterminent où vos réserves de graisse corporelle , et il n'y a aucun moyen de réduire la place , il ya encore certaines choses que vous pouvez faire pour se débarrasser de la graisse du ventre et de l'empêcher de revenir. Réduire l'apport calorique

Vous devez créer un déficit calorique pour perdre de la graisse . Chaque livre est égale à 3500 calories, ce qui signifie que vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez à perdre 1 kilo de graisse . Si vous vous placez dans un déficit journalier de 500 à 1000 calories , vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine . Calculez votre taux métabolique basal puis facteur dans vos activités et d'exercices afin de déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer chaque jour le seuil de rentabilité . De là , de réduire votre consommation de créer votre déficit souhaitée . Rappelez-vous, votre corps va perdre de la graisse dans les lieux qu'il dans l'ordre qu'il veut . Si votre estomac est le premier endroit que vous mettre sur la graisse supplémentaire , il sera probablement le dernier endroit où vous perdez de . Ne laissez pas cela être décourageant , si . Vous devez comprendre que vous pourriez avoir à travailler un peu plus pour un peu plus de temps pour jeter la graisse autour de votre taille .
Évitez les aliments qui déclenchent la graisse abdominale de stockage

Bien que la génétique largement déterminer où votre corps stocke la graisse, vous pouvez réduire la probabilité de gagner la graisse du ventre en évitant les aliments connus pour déclencher stockage autour de votre abdomen . Une étude de 2010 dans « Recherche en Nutrition " a constaté que la consommation d'aliments qui sont élevés sur l'indice glycémique , tels que ceux contenant des sucres blancs et farines , peut provoquer le stockage de la graisse abdominale . Des chercheurs de l' Université de Buffalo ont constaté que la consommation d'alcool peut également conduire à l'accumulation de la graisse du ventre . Leurs résultats, publiés dans le numéro de 2003 du " Journal of Nutrition ", a révélé que les buveurs de vin eu le moins de gras du ventre , tandis que les buveurs d'alcool avaient le plus . Le degré de la graisse du ventre de participants en corrélation avec la quantité d'alcool qu'ils consomment régulièrement .

Exercice quotidien

de l'exercice régulier aidera votre corps à brûler et de garder hors la graisse du ventre excès . L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine cardiovasculaire . Il n'a pas d'importance comment vous le décomposer à presser cardio dans votre horaire , aussi longtemps que vous le faites. Si vous êtes seulement en mesure d'exercer dans des blocs de 15 minutes , c'est très bien - il suffit de faire 10 blocs tout au long de la semaine . L'entraînement en résistance va augmenter la masse musculaire maigre et le feu de votre métabolisme . Cela rend plus facile pour votre corps à brûler les graisses et plus difficile à gagner. ACSM suggère que les adultes s'entraînent avec des poids deux à trois jours par semaine, en utilisant une variété d'équipements .
Gardez votre cortisol Arrivée

L'hormone de stress, le cortisol , a été fortement lié à la graisse abdominale . Dans une étude de 2008 dans " endocrinologie et métabolisme », les chercheurs ont constaté une forte corrélation entre les niveaux de cortisol de filles en surpoids et la graisse abdominale excessive . De même , une étude de 2011 publiée dans "L'obésité " a examiné comment le stress affecté les niveaux de cortisol et la graisse viscérale chez les filles hispaniques . Les participants qui avaient des niveaux élevés de stress liés à l'école ont également des niveaux élevés de cortisol et la graisse abdominale . Alimentation, l'exercice et la méditation sont des moyens efficaces pour réduire le cortisol .