Comment obtenir Flatter Abs rapide

Obtenir le ventre plat et tonique abs vous avez toujours désiré est plus une affaire d'effectuer quelques craquements chaque jour . En plus de choisir les bons exercices pour travailler vos abdos et le noyau, vous devez également adapter votre alimentation et mode de vie pour vous aider à réduire la graisse autour de votre estomac . Malheureusement , il n'est pas possible de " repérer réduire " --- un terme utilisé lors de la tentative de perdre du poids à partir d'une zone spécifique du corps . Pour faire que graisse du ventre tenace , vous devez réduire votre masse grasse corporelle totale . Instructions
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ajuster votre alimentation . Se priver de nourriture est la pire chose à faire lorsque vous essayez de perdre du poids . Votre taux métabolique ralentit , et le peu de nourriture que vous ingérez ne , votre corps tente de stocker sous forme de graisse pour lutter contre la famine . Mangez de petits repas régulièrement tout au long de la journée et de boire beaucoup d' eau .

Mangez des protéines de haute qualité pour stimuler votre métabolisme et aider à réparer et à entretenir les muscles abdominaux . Les aliments tels que les blancs d'œufs , de la viande rouge maigre et les poissons sont d'excellentes sources de protéines et sont faibles en calories et en matières grasses .

Obtenir votre énergie à partir des glucides complexes comme le riz brun , l'avoine et les pains de grains entiers et les céréales . Évitez les aliments transformés et de sucres simples trouvés dans les gâteaux , biscuits, sauces , confitures et sirops .

Mangez beaucoup de fibres pour maintenir le fonctionnement de votre système digestif et à promouvoir la réponse insulinique efficace .

Consommer gras essentiel acides , ou «bonnes graisses », présents dans les poissons gras, les noix et les graines . Ces graisses de processus d'aide dans une forme qui est plus facile à éliminer de votre corps .
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renforcer votre noyau ( vos muscles abdominaux internes ) . Faire des exercices de base et ainsi renforcer vos muscles de base aidera à promouvoir une meilleure posture et donner à votre estomac l'apparence d'être « aspiré po " Joignez-vous à un cours de Pilates ou d'effectuer des exercices de base à la maison .

Pour commencer, essayez d'effectuer une planche à la maison tous les jours . Pour effectuer une planche , se trouvent face vers le bas sur le plancher . Soulevez-vous avec votre poids sur vos coudes directement sous votre tête et vos orteils avec les jambes complètement étendues . Tenez-vous dans cette position , en gardant une ligne droite entre la tête et les pieds . Ne laissez pas vos hanches s'enfoncent . Maintenez la position pendant 30 secondes pour démarrer et visent à mettre en place à 60 secondes après plusieurs semaines . Séances d'entraînement de stabilité -ball sont également intéressants pour travailler votre cœur .
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Calculer vos abdos . Les crunchs sont une technique efficace pour renforcer et tonifier les abdominaux , mais essayer d'intégrer des exercices qui travaillent les muscles et les obliques abdominaux inférieurs , aussi. Les muscles abdominaux sont un grand groupe de muscles et doivent être soulignés dans son intégralité lors de l'élaboration .

Ajouter croque secondaires et soulève la jambe à l'entraînement . Pour effectuer un resserrement du côté , se trouvent sur ​​le côté et la torsion au niveau des hanches afin que votre torse et les épaules sont à plat sur le sol . Crunch en contractant vos obliques , apportant votre poitrine vers votre hanche . Répétez 10 fois de chaque côté et de construire jusqu'à 20 répétitions .

Pour effectuer des levées de jambe , allongez- vous sur le dos avec les jambes complètement étendues . Soulevez vos jambes sur le sol , en les gardant droite , jusqu'à ce qu'ils soient à angle droit par rapport à votre torse . Abaissez lentement vos jambes sans cambrer le bas du dos .
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Effectuer exercice cardio-vasculaire . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins trois séances d'activité physique prolongée ( plus de 30 minutes d'activité de la sueur induisant ) chaque semaine . Essayez de jogging ou les sports d'équipe à brûler des calories et perdre l'excès de graisse qui se cache vos abdos durement gagné .