Une bonne alimentation pour une Teenager

Parce que les adolescents sont encore en croissance , il est important pour eux d'obtenir les nutriments leur corps a besoin pour assurer la santé optimale et le respect nutritionnel . Les adolescents qui ont besoin de perdre du poids peuvent vouloir faire un régime , toutefois, ils devraient être les plus concernés par la santé globale et la croissance . C'est un bon moment pour apprendre à faire les bons choix pour éviter le gain de poids non désirée . Une bonne alimentation pour un adolescent implique des changements alimentaires et de vie en bonne santé . Métabolisme

Prenez un petit déjeuner tous les jours dès que vous vous réveillez à donner à votre métabolisme un coup de fouet . Un bon petit déjeuner comprendrait une source de protéine telle que deux oeufs . Une tranche de pain de blé entier avec un peu de gelée est un bon choix de glucides , et un oz 4 . verre de jus d'orange fournira des vitamines pour vous donner de l'énergie . Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme de calories élevées et brûlant tout au long de la journée. Inclure une source de protéines à chaque repas , comme la viande maigre ou de soja . Manger des sources de glucides complexes comme les légumes et les fruits à fournir de l'énergie . Snack sur les noix ou du maïs soufflé pour augmenter les fibres et réduire la faim . Gardez des collations à moins d'une poignée pour éviter de trop manger . Arrêtez de manger avant 18 heures ou lorsque vous ralentissez pour la nuit . Moins de calories sont brûlées que vous devenez moins actif . Boire 64 onces d'eau par jour pour vider la graisse et vous donner un sentiment de plénitude . En outre, boire de l'eau avant chaque repas pour éviter de trop manger .
Junk Food

Arrêtez de manger de la malbouffe complètement. Non seulement la malbouffe ont très peu , le cas échéant , la valeur nutritive , il est aussi généralement riches en calories et en graisses saturées . La malbouffe comprend des aliments transformés tels que les gâteaux , chips, biscuits, crème glacée et des bonbons . Si vous ne pouvez pas arrêter de manger cette nourriture complètement , vous limiter à un choix d'une par jour comme une friandise , et avoir une petite quantité de cet aliment . Par exemple , si vous choisissez de jetons que votre traitement , ne manger que cinq jetons. Mettez les aliments sur une plaque de sorte que vous ne gardez pas de revenir dans le sac pour plus .

Fast food

Faire de meilleurs choix quand vous sortez manger . Si vous allez à la restauration rapide , essayez la salade ou de la viande grillée , par opposition aux frites ou de bardeaux de France . Obtenez un soda , au lieu de boissons riches en calories ainsi . Si la nourriture est frit , il est plein de graisse, donc rester à l'écart des choix alimentaires frits .
Low Fat

Mangez des aliments faibles en gras comme cru, cuit à la vapeur ou légumes cuits et de viandes grillées , cuites au four ou grillées . Limiter les sauces , les fromages et sauces pour éviter d'ajouter excès de graisses du repas . Assaisonner vos aliments en utilisant l'ail , le poivre et le sel hyposodé pour ajouter de la saveur . Barbecue et le steak sauces sont souvent faibles en gras , mais ils peuvent être riches en calories , donc les ajouter à la saveur dans des quantités limitées .

Étiquettes

Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer combien de calories ou de matières grasses d'un aliment contient . Assurez-vous de lire les portions pour assurer que vous ajoutez correctement l'information nutritionnelle . Pour déterminer la quantité de graisse un produit contient , diviser les calories de graisse dans les calories globales . Par exemple, si elle est de 300 calories avec 30 g de matière grasse , la matière grasse est de 10 pour cent . Les gras saturés doit être inférieur à 5 pour cent de votre apport en matières grasses globale pour une santé optimale .
Calories

Regardez combien de calories que vous consommez pour déterminer si vous êtes en la gamme calorique recommandé . En fonction de leur niveau d'activité , les adolescentes âgées de 13 à 18 ans qui sont sédentaires à actif devraient avoir 1.600 à 2.200 calories par jour , respectivement . L'adolescence mâles du 13 au 18 qui sont sédentaires à la consommation devraient 1.800 à 3.200 calories actifs , respectivement . Si vous maintenez un niveau d'activité faible , garder les calories sur l'extrémité inférieure de cette échelle et ajuster au besoin pour perdre du poids , mais rester dans ces lignes directrices caloriques pour maintenir la santé . Gardez une trace de votre apport calorique pendant une semaine afin de déterminer ce que vous prenez , et vous serez mieux au courant de l'endroit où vous avez besoin pour commencer à réduire à perdre du poids. Il ya 3500 calories dans une livre de graisse, donc à perdre une livre de graisse par semaine , vous devez couper 500 calories par jour . Faire que si votre nombre de calories est trop élevé , cependant, ou vous pouvez involontairement éliminer les nutriments nécessaires . Prenez une multivitamine pendant tout programme de perte de poids pour vous assurer la satisfaction des besoins nutritionnels .
Exercice

commencer un programme d' exercice qui tiendra votre intérêt . Essayez de faire des choses qui sont amusantes comme le vélo , la natation , le tennis , le football , le basket-ball , le racquetball ou tout autre sport que vous aimez. Cela lui faire sentir moins comme un programme d'exercice , mais vous aurez toujours brûler les calories excédentaires . Essayez d'obtenir au moins 60 minutes d'activité physique quotidienne pour encourager la perte de poids . Faire participer ses amis pour un soutien supplémentaire et d'encouragement.