Comment perdre du poids pour une personne obèse

Obésité en Amérique est devenue un problème majeur au cours des années . L'obésité augmente le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies coronariennes et le diabète de type 2 . Heureusement , il ya des étapes que vous pouvez prendre pour perdre du poids et prendre le contrôle de votre santé . Choses que vous devez
ballon d'exercice
Haltères
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Exercice
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Soyez actif . Il est probable que une longue période d'inactivité a joué un rôle dans votre obésité . Au lieu de s'asseoir sur le canapé , sortir pour une promenade . Si vous avez du mal à marcher ou ne pouvez pas rester sur vos pieds pendant de longues périodes de temps , vous pousser à en faire autant que vous le pouvez . Même un peu d'exercice peut aller un long chemin pour une personne obèse .
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Restez actif autour de la maison . Juste parce que c'est sombre ou il pleut dehors ne doit pas être une excuse pour être paresseux . Il ya des choses que vous pouvez faire dans votre maison , comme monter des escaliers ou des sit-ups , qui contribueront à la perte de poids .
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Utilisez un ballon d'exercice . Une des meilleures façons d'améliorer votre équilibre, la stabilité et la force abdominale est d'utiliser un ballon d'exercice , dont beaucoup peuvent supporter jusqu'à 1000 livres . Essayez assis sur le ballon en regardant la télévision , et après un moment vous commencez à vous sentir une brûlure dans l'estomac . C'est une excellente façon de commencer sur la route du succès .
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exercice avec des haltères . Beaucoup de personnes obèses ne peuvent pas être sur leurs pieds pendant trop longtemps, mais vous pouvez toujours exercer vos bras avec des haltères . Faire des boucles de bras en position assise.
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Tenez -vous compte . Si vous voulez perdre du poids , vous avez besoin de travailler. Le poids ne va pas tomber magie hors tension. Si vous avez un mauvais jour , recentrer et faire mieux .
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Rejoignez une salle de gym et faire un calendrier pour quand vous allez y exercer . Alors que beaucoup de grandes personnes mal à l'aise dans un gymnase , vous commencez à vous sentir mieux une fois que vous voyez les résultats sur la balance. Rester motivé .
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Prendre un nouveau passe-temps ou participer régulièrement à une activité que vous aimez . Travailler dans le jardin ou jouer avec votre chien à l'extérieur . Ce sont des formes simples de l'exercice qui sont aussi agréable . Vous allez perdre du poids et avoir du plaisir en même temps . Si vous voyez les résultats de la participation à des activités que vous aimez, il est probable que vous aidera à rester motivé .
Régime
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Évaluez ce que vous mangez sur une base régulière et de commencer à conduire un mode de vie sain . Pour une personne obèse , en changeant la façon dont vous mangez va conduire à des résultats immédiats sur la balance.
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Mangez beaucoup de fruits et légumes et éviter grasses , restaurants fast-food .
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Contrôlez votre taille de la portion . Comme une personne obèse , il est probable que vous avez été trop manger pendant un certain temps . Mangez lentement et mettre votre fourchette quand vous commencez à vous sentir plein . C'est OK pour laisser de la nourriture sur la plaque .
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manger cinq petits repas tout au long de la journée au lieu de deux ou trois gros repas . Il est important de garder votre métabolisme fonctionne tout au long de la journée. Il n'est pas bon de consommer une grande quantité de nourriture la nuit .
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Prenez un petit déjeuner . Un repas sain dans la matinée aidera lancer votre métabolisme, ce qui aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée.
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Gardez un tableau de repas . Documenter tout ce que vous mangez vous aidera à comprendre pourquoi vous êtes devenu obèse pour commencer. Assurez-vous de documenter tout ce que vous mangiez chaque jour .