Comment se débarrasser d'une Ardennes

L'excès de graisse sur votre corps peut entraîner des bourrelets disgracieux qui peuvent affecter votre estime de soi et confiance en soi. Les hommes sont enclins à stocker la graisse dans le ventre , tandis que les femmes stockent la graisse autour de leur région pelvienne . Peu importe où votre graisse non désirée se trouve , le remède pour se débarrasser d'elle reste la même pour tout le monde . Vous devez prendre une approche du corps entier lors de l'exercice et de soutenir vos efforts avec une alimentation saine . Instructions
Le 1

perdre un ou deux livres par semaine . Viser à réduire les calories jusqu'à 1000 par jour . Atteindre grâce à une combinaison de l'exercice et les régimes amaigrissants . Il ya 3500 calories dans une livre de graisse . Pour perdre une livre , vous devez prendre en 500 moins de calories que vous brûlez chaque jour pendant sept jours .
2

Faire des choix alimentaires sains et de lire les étiquettes des produits pour connaître leur contenu nutritionnel . Évitez les glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc . Consommer des glucides complexes comme l'avoine et le riz brun . Limiter les graisses comme le beurre et l'huile de palme saturé . Manger gras insaturés comme l'huile d'olive et l'huile de canola . Choisissez des protéines maigres comme la dinde sans peau et poissons . Évitez les viandes grasses comme des coupes de porc et de boeuf .
3

Faites de l'exercice cardiovasculaire régulier de brûler des calories . Prenez une classe d'aérobic , faire du vélo , le jogging , la marche ou la natation. Regardez dans les sports collectifs de mélanger votre routine . Effectuer au moins 45 minutes de cardio par jour , cinq jours par semaine .
4

Effectuer des exercices de musculation pour tonifier votre corps . La musculation stimule et maintient le tissu musculaire . Effectuer des exercices tels que des fentes et des squats pour renforcer et tonifier vos jambes . Essayez triceps plonge pour se débarrasser des bras flasques . Inclure les lignes repliées pour éliminer bourrelets autour de votre dos et la ligne de soutien-gorge . Inclure poitrine presse pour faire travailler vos muscles pectoraux .
5

attaquer votre renflement du ventre avec des exercices abdominaux tels que des craquements , croque inverse et craquements de vélo . Les exercices abdominaux n'éliminent pas la graisse du ventre , mais ils ne tonifier les muscles de l'estomac sous-jacents de sorte qu'une fois la graisse est parti, un ventre tonique émergera . Prenez un cours de Pilates à ajouter de la variété à votre routine d'exercice abdominale . Pilates propose de nombreux exercices qui ciblent votre coeur .
6

hydrater votre corps avec de l'eau . Le site de l'Université Clemson recommande que vous buvez huit à 12 verres d'eau par jour. L'eau vous remplit , donc vous pouvez manger moins . Et boire suffisamment d'eau contribue également à vos muscles , le métabolisme et le système digestif .
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sommeil . La National Sleep Foundation recommande entre sept et neuf heures par jour. Certains experts disent que le manque de sommeil peut conduire à des fringales et la suralimentation .