Comment se débarrasser de graisse tenace de vos jambes

Perdre la graisse de vos jambes peut être difficile et frustrant , car il s'agit d' une zone têtu pour la perte de poids chez de nombreuses personnes . Cependant , il existe des techniques que vous pouvez essayer , comme l'alimentation et l'exercice , pour aider à éliminer la graisse tenace , qui tend à s'attarder autour des hanches , cuisses intérieures et extérieures , et au-dessus des genoux . La chirurgie plastique comme la liposuccion ne doit être envisagé comme une technique de la dernière chance pour enlever la graisse non désirée . Choses que vous devez
protéines faibles en gras
produits laitiers faibles en gras
légumes
Fruits
légumineuses
eau
exercice de l'équipement de grains entiers (facultatif )
Doctor ( pour un avis médical )
Afficher Instructions
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Suivre un régime sain et pauvre en sel . Une alimentation saine est la base de la perte de poids . Peu importe combien vous vous exercez , vous ne perdrez pas de poids à moins que vous dépenser plus de calories que vous prenez po aliments à inclure dans une alimentation saine sont protéines faibles en gras , les grains entiers , produits laitiers faibles en gras , les légumes , les fruits , les légumineuses et huiles saines pour le cœur . Évitez les aliments transformés , qui contiennent des agents de conservation et de sel et peuvent causer des ballonnements dans les jambes . Les aliments tels que soupe en conserve , marinades, les croustilles et la plupart des condiments contiennent des quantités élevées de sel . Vérifiez le dos des étiquettes des aliments pour savoir combien de sel est contenu dans la nourriture . L'American Heart Association recommande aux adultes devraient consommer moins de 2400 milligrammes par jour .
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Poids train trois fois par semaine . Lorsque vous effectuez régulièrement des exercices comme les squats , fentes, des levées de jambe et des mollets , la graisse dans les jambes commence à se transformer en muscle . Vos jambes vont apparaître plus mince et plus tonique . La meilleure façon de commencer un régime de la formation de poids est de demander l'aide d'un entraîneur personnel , qui peut vous enseigner les techniques appropriées pour des résultats optimaux , ainsi que la sécurité .
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Participer à haute intensité d'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 45 minutes , quatre à cinq fois par semaine . Exercices qui se concentrent sur ​​les jambes sont le sprint , la course ou le jogging , l'entraînement par intervalles ( répétée , continue de commutation haute à l'exercice de faible intensité ) , et le cyclisme. Si vous ne pouvez pas effectuer physiquement ces exercices , vous pouvez bénéficier des activités qui ont un impact moindre sur les articulations , comme l'utilisation d'un vélo elliptique ou sauter sur un mini-trampoline .
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Intégrer plus de marche dans votre la vie quotidienne . Des activités telles que la promenade du chien , marchant au magasin au lieu de conduire et tondre la pelouse peuvent tous contribuer à accélérer le processus de perte de poids dans les jambes .