Comment graver une livre de graisse à la maison

Une livre équivaut à 3500 calories , selon MayoClinic.com . Pour perdre une livre , vous devez donc créer un déficit de 3500 calories. C'est plus facile à accomplir en réduisant simultanément votre apport calorique tout en augmentant votre niveau d'activité , mais il peut également être accomplie par le feu tout simplement plus de calories tout en continuant à consommer votre nombre régulier de calories . Il ya beaucoup d'activités que vous pouvez faire pour brûler une livre de graisse à la maison . Brûler 250 à 500 calories par jour en fonction de votre niveau de forme physique pour perdre un demi à un kilo de graisse par semaine . Instructions
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annexe chaque jour pour donner au moins une heure que vous pouvez consacrer à l'exercice . Le temps réel nécessaire pour vous de brûler 250 calories supplémentaires par jour varie en fonction de l'activité choisie . Cependant , de nombreuses routines à la maison exercice brûler 250 calories par heure ou plus , donc c'est un bon point de départ .
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échauffement au début de chaque séance d'exercice . Cela augmente le flux sanguin vers les muscles , ce qui réduit la possibilité d'une blessure à l'entraînement. Passez au moins cinq minutes d'étirement tous les principaux groupes de muscles et effectuer des activités aérobiques légers à soulever lentement votre fréquence cardiaque , sparkpeople.com dit .
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Utilisez ce que l'équipement d'exercice dont vous disposez dans votre la maison et que vous apprécierez . Step , le vélo , la marche et l'utilisation d'un vélo elliptique sont des exercices efficaces , et chacun des brûlures au moins 250 calories par heure --- même en marchant . Options de haute intensité qui peut être fait à la maison comprennent la corde à sauter , le filage ou la formation d'intervalle , shapefit.com dit .
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Terminez votre séance d'entraînement avec un refroidissement de 10 à 15 minutes . Faire des activités de faible intensité qui utilisent les mêmes muscles que vous venez de finir de travailler sur . Y compris l'étirement dans le cadre de votre routine de refroidissement pourrait également aider à prévenir les douleurs musculaires , sparkpeople.com dit .
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Ajouter plus d'exercice à vos activités quotidiennes à brûler plus de calories, même lorsqu'ils ne sont pas engagés dans un entraînement. Cherchez des occasions pour le mouvement physique comme la marche au magasin , prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et le nettoyage de votre voiture à la maison dans l'allée au lieu de conduire à travers un lavage de voiture . Commerce 30 minutes de regarder la télévision pour les tâches ménagères chaque jour pour brûler encore plus de calories . De petits changements s'accumulent rapidement au cours d'une semaine ou plus , le National Institutes of Health dit .
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Continuez votre nouvelle routine pour au moins une semaine --- préférence deux --- à voir une perte d'une livre de graisse . Complétez votre programme d'exercice pendant plusieurs semaines si vous voulez perdre plus d'une livre de graisse . But pour la perte de poids lente et régulière de plus de deux livres par semaine pour s'assurer que vous perdez graisse et le muscle pas .