Perte de poids légitime

La perte de poids est un excellent moyen d'améliorer votre santé . Malheureusement, certaines personnes se tournent vers les régimes à la mode , des pilules , des diurétiques, laxatifs , ou même la famine . Ces procédés peuvent provoquer une perte de poids, mais peut également causer des problèmes de santé. Perdre du poids est légitimement fait à travers un régime d'aliments sains de portions appropriées et l'exercice régulier . Exercice

Une des meilleures façons de perdre du poids sainement est d'exercer , car cela vous aidera à brûler les calories excédentaires consommées pendant la journée ou brûler les graisses que votre corps a déjà stocké . Le meilleur type d'exercice pour perdre du poids est l'activité cardiovasculaire comme le vélo , le jogging et même en marchant . L'exercice cardiovasculaire brûle plus grandes quantités de calories et augmente le métabolisme .
Musculation

formation de poids brûle les calories ainsi . Beaucoup de répétitions avec des poids plus légers promouvoir le développement des muscles minces alors que de nombreuses répétitions de poids lourds permettront aux muscles volumineux . Adapter la formation de poids pour le look que vous voulez pour votre corps . Il est également préférable de faire des exercices que vous aimez pour vous aider à rester motivé . En outre, ne pas faire des activités en dehors de vos capacités physiques . Cela peut conduire à des blessures .

Alimentaire

Abattre sur gras, sucrés et les aliments généralement riches en calories seront faciliter la perte de poids. Leur élimination est entièrement pas nécessaire , mais les apprécier rarement ou en très petites portions est la meilleure. Fruits, légumes, protéines maigres et les grains entiers sont les meilleurs pour la perte de poids . Ils sont faibles en calories et en nutriments . Les grains entiers contribuent à la sensation de satiété et vous sentir rassasié plus longtemps et allez manger moins globale .

Parties

Un facteur important dans la perte de poids est la quantité de nourriture que vous manger . Trop de n'importe quoi va contribuer au gain de poids, mais les portions appropriées peut faciliter la perte de poids. Mesure des portions peut être fastidieux pour la plupart des gens , voici examples.Servings faciles pour la plupart des boissons sont 1 tasse . Les viandes sont trois onces , soit environ la taille d'un paquet de cartes . Une portion de fruits ou de légumes est de la taille d' une balle de baseball . Une tranche de pain est une portion. Une poignée arrondie ou 1/2 tasse est une portion de pâtes , de riz ou de pommes de terre en purée.
Pyramide alimentaire

La pyramide alimentaire est un guide pour combien de portions de chaque groupe d'aliments à manger tous les jours . Rester dans le nombre recommandé de portions ou de réduire si vous avez mangé trop est un excellent moyen pour éliminer des calories supplémentaires et perdre du poids . Rappelez-vous que le nombre de portions dont vous avez besoin dépend de l'activité . Si une catégorie a 2 à 3 portions , les gens moins actifs doivent choisir le nombre inférieur.