Meilleurs façons de perdre 10 kilos

La plupart des gens ont essayé de perte de poids rapide à un moment donné , que ce soit pour une occasion spéciale ou pour se sentir plus confiants dans un maillot de bain l'été venu . Rapide régimes de perte de poids ont une mauvaise réputation d'être malsain , alors qu'en réalité ils sont complètement sûrs --- aussi longtemps que vous suivez les règles de maintien d'au moins un nombre minimum de calories et de la nutrition quotidienne . Pour la perte de poids rapide , la meilleure chose que vous pouvez faire est de faire des ajustements temporaires à votre régime alimentaire et coup de pied l'intensité de votre programme d'exercice . Diet

Si vous voulez perdre du poids rapidement , boire un minimum de huit 8 oz verres d'eau par jour . L'eau est nécessaire pour la perte de poids pour aider à vous sentir rassasié plus longtemps et de se débarrasser des déchets de votre corps . Essayez de boire de l'eau glacée , ce qui entraîne votre corps à brûler des calories supplémentaires pour élever la température de l' eau . Réduire la quantité de sodium dans votre alimentation pour éviter la rétention d'eau et favoriser la perte de poids rapide .

Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme va . Quand votre corps devient trop faim d'attendre de manger entre les repas , il suppose qu'il est affamé et fait tenir à la graisse pour survivre au lieu de laisser passer par la perte de poids . Tout régime de perte de poids rapide devrait également être riche en fibres . Comme l'eau , les aliments riches en fibres vous aideront à vous sentir rassasié et aideront à éliminer les déchets de l'organisme . Les aliments riches en fibres sont les fraises , les pommes, les pommes de terre , le brocoli, le riz brun , les haricots et le son .

Si vous voulez réduire les calories pour la perte de poids rapide , manger une alimentation riche en protéines . Protéine a quatre calories par gramme, ce qui est inférieur énorme neuf calories par gramme de graisse . Pour la perte de poids rapide , manger autour de 30 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes provenant des protéines . Mangez des protéines maigres sans gras plus de 7 pour cent , comme l'aloyau , poulet et dinde sans la peau , les blancs d'œufs et poissons divers . Selon Ressources de bien-être , la protéine est la calorie plus important qui influence votre métabolisme et donc votre perte de poids , tout en améliorant la condition physique musculaire .

Gardez à l'esprit que vous ne devriez jamais consommer moins de 1050 calories par jour . Michael Dansinger , le médecin de NBC "The Biggest Loser ", explique régimes trop faibles en calories vous fera brûler muscle plutôt que la graisse tout en ne fournissant pas assez d'énergie pour exercer , un élément essentiel pour la perte de poids rapide . Une bonne règle de base pour la perte de poids rapide est de consommer sept calories par kilo de poids de corps, réduisant que vous perdez plus de poids .
Exercice

entraînement en force aidera perte de poids rapide en augmentant la masse musculaire, ce qui brûle plus de calories que la graisse. Toutefois, le Dr Dansinger recommande sept heures par semaine d'exercice cardio-vasculaire , qui brûle plus de calories initiaux de la formation de force . Pour garder l'intensité au niveau requis pour la perte de poids rapide , casser une sueur au début de la séance d'entraînement et continuer tout au long de la transpiration à l'heure.

Considérations

la suite un régime hypocalorique avec une augmentation de l'exercice physique régulier mènera à la perte de poids rapide , souvent 3 à 5 livres. dans la première semaine, puis 2-3 lb. une semaine après que , selon le Dr Dansinger . Cependant , le problème avec la perte de poids rapide est qu'il nécessite souvent des efforts extrêmes qui ne sont pas viables à long terme . Le maintien d'une faible teneur en calories , exercice de haute mode de vie est difficile pour beaucoup de gens .

Éviter les régimes miracles ou gadgets pour la perte de poids rapide qui nécessite des pilules, des laxatifs ou des jeûnes . La plupart de ces plans ne sont pas recommandés par les médecins et peuvent être extrêmement dangereux pour votre santé . Toujours consulter un médecin pour les questions avant de vous lancer sur n'importe quel plan de perte de poids rapide .