Idées de nourriture de Fast &Perte de poids facile

La clé pour perdre du poids n'est pas à mourir de faim votre corps, mais au lieu de choisir des aliments qui favorisent la perte de poids , ainsi que ceux qui vous remplissent avec peu de calories , si vous vous retrouvez consommer moins de calories en général . Perdre du poids ne doit pas être une lutte . Bien manger veillera à ce que vous avez assez d'énergie pour garder votre swing solide tout en perdant du poids dans le processus . Petit déjeuner

Sauter le petit déjeuner peut conduire à trop manger plus tard , donc faire en sorte que vous consommez assez de calories le matin est un must pour la perte de poids . En outre, le petit déjeuner aide à stabiliser la glycémie , prévenir les fringales tout au long de la journée. Exemples de bons petits-déjeuners comprennent des smoothies de fruits congelés ( utiliser les baies non sucrées surgelées et de l'eau ou du lait écrémé ) , les blancs d'œufs brouillés avec des légumes et des céréales , faible teneur en sucre avec du lait de soja ou de lait écrémé . Évitez de boire de jus de fruits avec votre café , car même le genre non sucré contient trop de sucre . Au lieu de cela , manger un morceau de fruit avec petit déjeuner.
Déjeuner et le dîner

Gardez les petites portions et assurez-vous que vous consommez un mélange de protéines, de glucides et de santé ( insaturé graisses ) . Essayez d' équilibrer les céréales avec des légumes . Si vous mangez une tasse de riz , vous avez aussi besoin de manger une tasse de légumes . À la fin, vous vous trouverez plus plein et moins susceptibles d'en faire trop sur les glucides . Au lieu de sauces crémeuses ou la mayonnaise , de s'habituer à aromatiser vos plats avec des épices , sauce chaude et assaisonnements Cajun . Non seulement vous aurez des tonnes de saveur sans les calories , mais les aliments chauds ont également un effet sur le métabolisme , vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée.

Autant que possible , éviter les aliments blancs et au lieu de choisir la plus sombre version du même article , qui est susceptible de contenir plus de fibres et moins de sucre . Les exemples comprennent le riz brun , pain de blé entier et la farine d'avoine au lieu de céréales sucrées . Voulez-vous l'option non - viande est une autre façon de réduire les calories . Chili végétarien est plus faible en gras que chili traditionnel ( lourd sur le saindoux) et un burger végétarien contient beaucoup moins de calories et de gras que un traditionnel .

Snacks

Si vous êtes le genre de personne qui grignote quand stressé ou triste , en gardant des collations saines autour de vous assurer que vous ne l'exagérez pas quand il s'agit de calories . Yogourt faible en gras , une poignée de noix ou quelques craquelins avec du fromage faible en gras sont tous de bonnes collations . Espace des collations entre les repas pour vous aider à passer à travers à votre prochain repas sans se sentir affamé ( qui conduit toujours à la suralimentation ) . Éviter de grignoter sur les liquides , comme un verre de jus ou une boisson , que ce n'est souvent pas suffisamment copieux .