Perte de poids rapide Aide
Pour perdre du poids rapidement , votre premier réflexe peut être d'adopter un régime alimentaire strict et un régime d'exercice sévère. Mais les experts mettent en garde contre ce type de perte de poids . Northwestern Health Sciences University affirme que « la perte de poids lente et régulière est la façon la plus saine d'aller . " Si vous choisissez objectifs déraisonnables , vous êtes moins susceptible de les remplir . Les dangers de trop en faire
Certains régimes stricts perturber votre métabolisme en faisant de votre corps pense qu'il est affamé à mort . Votre corps va commencer à conserver un pourcentage plus élevé de calories pour la création de réserves de graisse --- exactement ce que vous ne voulez pas .
En outre, un manque de nutriments appropriés et une quantité insuffisante de calories va inhiber la croissance musculaire . Vous pourriez croire que les muscles vous fera paraître encombrant , mais en fait ils prendre 1/3 de l'espace que la graisse ne , livre pour livre . De plus, les muscles brûlent 25 fois plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos .
Une alimentation équilibrée
chercheurs de UCLA recommandons de petits changements de style de vie qui incluent régulière , séances d'entraînement raisonnables et , une alimentation saine et équilibrée . Comme la seule façon de perdre du poids est de manger moins de calories que vous brûlez, choisir des sources à faible teneur en calories qui vous fournissent toujours tous les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance musculaire . La US Food Guide Pyramid est un bon exemple d'une alimentation saine et équilibrée .
Exercice régulier
Les US National Institutes of Health (NIH ) dit que , pour perdre une livre de poids, la personne moyenne aurait à marcher 30 miles. Si vous marchez un mile par jour , vous perdrez une livre par mois. Au cours d'une année , qui ajoute jusqu'à 12 livres. Pour cette raison , le NIH recommande au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour .
UCLA recommande d'exécuter , la marche rapide et la natation pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement . Les exercices aérobiques brûlent rapidement calories . Ils développent également la masse musculaire maigre , qui tonifier votre corps et vous donner plus d'énergie . Exercices de musculation sont bénéfiques aussi bien. Ils sont le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire .
Des objectifs réalisables
Enfin , éviter l'écueil de la mise en commun un objectif déraisonnable et puis abandonner quand vous ne pouvez pas atteindre. Visez une perte de un à deux livres par semaine . Il s'agit d'un objectif durable qui va garder le métabolisme de votre corps ferme et favoriser un mode de vie qui vous aideront à rendre votre perte de poids permanente .
