Technique pour l'anxiété respiratoire

trouble d'anxiété générale est marquée par un souci constant de questions , grandes et petites , note la Clinique Mayo. Sentiment d'impuissance , la panique , et malheur sont communs . Les manifestations physiques comprennent la transpiration , tremblements , accélération du rythme cardiaque et de l'hyperventilation . L'effet de ces symptômes sur la vie quotidienne peut être sévère , empêchant travail , l'école , les relations et le sommeil. Heureusement, il ya de l'aide . Un remède trompeusement simple est la respiration du ventre . Une étude de 2009 des enfants atteints d'asthme modéré à grave constaté que ceux qui ont reçu la formation de relaxation et de respiration avaient l'anxiété significativement plus faible que ceux qui n'ont pas reçu la formation . Choses que vous devez
président
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Le 1

Asseyez-vous confortablement sur ​​une chaise avec vos pieds à plat sur ​​le sol et le dos droit . Une chaise à dossier droit fonctionne bien, mais n'est pas obligatoire . Fermez les yeux et visualiser une ficelle attachée à la couronne de votre tête, vous tirant doucement debout .
2

Quiet vos pensées . Se concentrer uniquement sur ce moment dans le temps, et libérer tout le reste . Tenez compte de votre corps . Si vous tenez tension dans n'importe quel domaine , relâchez consciemment.
3

Placez une main sur votre abdomen , juste sous votre nombril . Votre pouce devrait être proche de votre nombril . Reposez votre autre main dans votre tour .
4

Inspirez par le nez pendant que vous comptez en silence à quatre. Aspirer l'air lentement et en douceur. Sentez-vous votre lieu de main que votre abdomen , non pas votre poitrine , remplit et se dilate .
5

Expirez lentement à un nombre de quatre . Comme vous faites cela , imaginez-vous respirer le stress et l'anxiété de votre corps . Remarquez comment la main sur votre abdomen diminue lentement vos dégonfle abdomen .
6

Répétez ce processus de trois à 10 fois . Se concentrer sur la respiration lentement. Avec la pratique la respiration du ventre deviendra naturelle et facile à faire quand vous devenez anxieux .