Quel type d'exercice soulage le stress

? Il est bien documenté - lorsque vous déplacez votre corps, votre esprit se détend . Exercice de tout genre augmente la production du corps d'endorphines , les neurotransmetteurs qui vous font sentir bien . La Clinique Mayo dit exercice peut aussi avoir un effet méditatif sur le cerveau , l'amenant à oublier ce qui le cause le stress , l'activité physique et a même des qualités de l'humeur d'amélioration qui peuvent durer longtemps après votre rythme cardiaque ralentit . En fait , l'exercice peut aider les gens qui souffrent d'insomnie pour se détendre et s'endormir mieux la nuit . Aerobic Exercise

Tout mouvement qui augmente votre rythme cardiaque pendant plusieurs minutes - un moyen rapide, 10 minutes de marche même temps - est considéré comme l'exercice aérobie , selon le Centre américain de contrôle des maladies . " Cela peut être particulièrement utile lorsque le stress a épuisé votre énergie ou la capacité à se concentrer », déclare le Anxiété et dépression Association of America . " Les psychologues étudient comment l'exercice soulage l'anxiété et la dépression suggèrent que 10 minutes de marche peut être tout aussi bien comme un entraînement de 45 minutes . " Toutefois , pour obtenir le meilleur , le plus durable des avantages de réduction du stress de l'exercice aérobie , visent plus d'un passage de 10 minutes par semaine. Exercice aérobie par jour - qu'il s'agisse de course, la marche , à l'aide d'une machine de cardio ou une autre activité - est idéal pour réduire le stress . Et tandis que de courtes rafales sont mieux que rien , de 20 à 30 minutes à la fois est toujours considéré comme optimal .
Musculation

similaire à la façon dont le poinçonnage des oreillers peuvent vous aider défouler , la levée de poids peut être un grand débouché pour soulager refoulée stress et les émotions négatives . C'est aussi un moyen de changer l'esprit loin des pensées stressantes et à la tâche à accomplir - tout en gagnant du muscle . Haltérophilie oblige votre cerveau à se concentrer et de se concentrer quand vous contester votre propre force . De plus , les études montrent l'haltérophilie peut également augmenter la fréquence cardiaque et de fournir les mêmes avantages anti-stress que l'exercice cardio-vasculaire . Des chercheurs de l'Appalachian State University ont trouvé que l'utilisation du type d'équipement de musculation on trouve généralement dans les centres de remise en forme trois jours par semaine , avec une intensité modérée , peut entraîner des avantages de coeur . Lorsque vos avantages de coeur , il en va de votre esprit

Yoga

yoga est un exercice d'esprit-corps qui intègre les techniques de respiration et des mouvements spécifiques (postures ) . - - et il peut faire des merveilles pour réduire le stress , l'augmentation des sentiments de relaxation et l'amélioration de l'humeur. Selon la clinique Mayo, l'aspect de la respiration de la pratique du yoga est particulièrement bénéfique pour réduire le stress en raison de son effet calmant sur ​​l'esprit . En se concentrant sur ​​la respiration aide les individus à se concentrer sur le moment ou la désormais présente , plutôt que le passé ou l'avenir , qui ont tendance à être les coupables de stress . Une étude citée par les Instituts nationaux de la santé montre que quand elle est pratiquée régulièrement , le yoga réduit le stress , ce qui peut sensiblement réduire les réactions inflammatoires de l'organisme au cours des rencontres stressantes . Inflammation dans le corps a été liée à une variété de maladies chroniques .
Solo ou groupe d'exercice?

Si vous êtes à la recherche plus calme dans votre vie , envisager de prendre un copain avec vous la prochaine fois que vous vous entraînez . Des études montrent l'exercice avec une autre personne ou d'un groupe réduit le stress mieux que l'exercice seul , probablement en raison de l' aide sociale a reçu au cours de l' expérience. La plupart des êtres humains jouissent de la compagnie des autres . « Exercice social a amélioré les avantages de réduction du stress de l'exercice , notamment en augmentant le calme après l'exercice avec quelqu'un par rapport à l'exercice seul ", a déclaré les chercheurs dans une étude publiée dans le " Journal international de gestion du stress . " En outre, ils ont dit des retombées positives ont été les même si les exerciseurs engagées dans le bavardage ou pas . «Que ce soit ou non les participants ont été autorisés à parler ou non n'a pas d'incidence sur nos résultats , mais simplement être avec une autre personne produit des résultats similaires . "