Comment surmonter la lutte ou de fuite

La réaction de lutte ou de fuite est une réaction psychologique à ce que le cerveau perçoit comme un stimulus menaçant ou dangereux . Dans cette réaction , le cerveau libère des hormones destinées à préparer et informer l'organisme de prendre des mesures ou de fuir la situation . Lorsque cela se produit , sens aiguiser , les pupilles se dilatent , le rythme cardiaque et la vitesse de respiration jusqu'à , l'agitation et l'anxiété augmentent, les bouffées de visage , la bouche sèche se produit , et la peau devient moite . Parfois , le corps déclenche la réaction de lutte ou de fuite quand une personne est nerveux au sujet d'un événement , la performance ou la présentation . Apprendre à surmonter cette réponse avec les techniques de base . Choses que vous devez
lecteur de musique
eau courante
verre d'eau
Bonbon
Voir Instructions
réguler votre respiration
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Aller à un endroit tranquille , si elle est disponible .
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Ecoute calme , apaisant la musique sur un lecteur MP3 ou lecteur CD . Le rythme de la musique vous aidera à vous détendre et travaille à réguler naturellement la respiration aussi .
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Fermez les yeux et détendez-vous .
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Prenez une profonde souffle , aspirant l'air avec votre diaphragme . Tenez-le pendant 2 à 3 secondes , et expirez lentement .
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Continuer à prendre des respirations lentes et profondes à ralentir votre respiration , réguler votre rythme cardiaque et de surmonter le trac .

calme les nerfs et réduire visage Flush
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Fermez les yeux , détendez-vous et réguler votre respiration en prenant des respirations lentes et profondes , tenant pour 2 ou 3 secondes , et relâcher.
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Trouver un évier ou d'une fontaine d'eau .
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mains et les poignets fonctionner sous l'eau froide courante pour améliorer la circulation et le flux sanguin lent .
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légèrement humide pat , mains fraîches contre vos joues et le front , les tenant contre votre peau pour un moment.
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Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez calme et la couleur de votre visage est revenue à la normale .
Photos Combat bouche sèche
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Prenez une petite gorgée d'eau .
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Prenez une gorgée , mais cette fois , le faire pivoter autour de votre bouche pendant un moment avant avaler pour humidifier l'intérieur de votre bouche .
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manger un morceau de bonbons acidulés . Le goût amer augmente naturellement la salive , d'humidifier votre bouche et de la gorge .
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Gardez un verre ou une bouteille d' eau à proximité et prendre de petites gorgées fréquentes pour éviter que votre bouche et de la gorge de séchage.