Comment apprendre l'auto hypnose gratuite

Auto-hypnose est une excellente façon de réduire le stress , renforcer les idées positives et de faire des changements sains dans votre vie . Vous n'avez pas besoin de compétences ou une formation spéciale pour apprendre à le faire. Pour connaître le processus d'auto- hypnose, vous avez simplement à pratiquer quelques étapes simples . Si vous les faites tous les jours , vous apprendrez comment vous hypnotiser et vous serez en mesure de récolter les bénéfices en moins de stress et une attitude plus positive . Instructions
Le 1

Choisissez un moment et un endroit où vous ne serez pas dérangé . Initialement, votre session d'auto -hypnose devrait fonctionner environ 30 minutes , mais vous pouvez raccourcir ou allonger une fois que vous apprendrez à le faire. Assurez-vous que vous ne serez pas dérangé pendant cette demi-heure et que vous avez un endroit confortable , calme où vous pouvez s'asseoir ou de s'allonger avec vos yeux fermés .
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Fermez les yeux , respirez lentement et profondément , et libérer les pensées , soucis , ou des préoccupations qui sont actuellement dans votre esprit . Il s'agit généralement de la partie la plus difficile à apprendre . Si vous vous surprenez à penser ou inquiétante , ne vous fiez pas à la gaffe . Juste reconnaître et libérer les pensées . Dans votre esprit , image faire voler loin .
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Une fois que vous avez atteint un état ​​d'esprit calme , relâcher la tension dans votre corps . A partir de vos orteils , serrer chaque partie du corps , maintenez la tension pendant quelques secondes , puis relâchez-le . Votre façon de travailler le corps jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de votre tête . Que vous relâchez chaque partie , de visualiser la tension évaporation dans un nuage ou imaginer clapotis de l'eau douce sur votre corps . Utiliser une image que vous voyez aussi relaxant . Continuez votre respiration lente et profonde tout au long de cette étape et pour toute la session .
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vous ferai descendre dans un état d'auto-hypnose en imaginant que vous marchez dans un vol de dix escaliers . Visualisez un nombre gigantesque de 10 dans votre esprit , et vous imaginer marchant lentement vers le bas. En vous promenant dans chaque escalier , le numéro change . Dans votre esprit , répéter les mots : «Je suis de plus en plus profondément détendu à chaque pas . Mon corps devient plus léger et ma tension a disparu. Je suis dans un état ​​de détente totale . "
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lorsque vous atteignez le bas de l'escalier , répéter des affirmations positives visant à des objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre . Par exemple , si vous voulez construire votre confiance , répétition, «Je suis une personne capable , et je vais agir avec confiance aujourd'hui. " Si vous voulez perdre du poids , répéter , " je vais choisir les aliments que je mets dans mon corps aujourd'hui, et je vais seulement choisir des options saines et des portions raisonnables . " Répétez l'affirmation cinq fois , l'imagerie des mots lumineux à énergie positive .
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Lorsque vous avez terminé avec les affirmations , prenez quelques minutes pour vous détendre . Comme vous l'avez fait à l'étape 2 , videz votre esprit de pensées et de continuer à respirer lentement et profondément .
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Lorsque vous vous sentez prêt , imaginez-vous la marche arrière dans l'escalier . Imaginez le nombre de nouveau , mais commencer par dix cette fois et de travailler votre chemin à l'envers. Comme vous prenez chaque étape , dites-vous , «Je suis de plus alerte et plein d'énergie à chaque étape. " Lorsque vous arrivez à l'étape supérieure , dites-vous , " je suis éveillé et prêt à affronter le reste de la journée », puis ouvrez les yeux.
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Répétez ce processus sur une base quotidienne . Apprendre l'auto-hypnose se pratique, si vous le faites régulièrement , vos compétences rapidement croître.