Comment faire pour modifier les techniques de respiration

Changer votre technique de respiration peut être bénéfique pour la concentration mentale , le soulagement du stress et de la gestion de la douleur . Une des méthodes de respiration les plus efficaces pour la détente et le soulagement du stress est la respiration abdominale , aussi appelé respiration diaphragmatique . La membrane est poussée vers le bas , poussant ainsi l'air dans vos poumons et en aidant à l'amélioration de la circulation sanguine de retour . Cette technique spécifique peut aider dans tous les domaines mentionnés ci-dessus , et il est l'un des plus faciles à apprendre. La respiration abdominale peut être pratiqué en quelques étapes simples . Instructions
Le 1

Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen . Assurez-vous que lorsque vous prenez une profonde inspiration , la main sur votre abdomen est plus élevé que celui de votre poitrine . Si c'est le cas, cela signifie que la membrane est correctement tire de l'air dans les poumons. Vous ne devez mettre vos mains sur la poitrine et l'abdomen lorsque vous apprenez d'abord cette technique de respiration . Une fois que vous avez accompli cette technique, vous n'avez plus besoin du placement de la main pour cette étape initiale .
2

Inspirez aussi profondément que possible par le nez et expirez de votre bouche . Maintenez cette respiration à l'intérieur aussi longtemps que vous le pouvez , mais ne pas dépasser un nombre de sept ans. Il peut sembler compliqué, mais il est assez simple quand effectivement mis en service. Ce sera plus facile avec la pratique. Vos yeux peuvent être fermés si elle aidera à vous concentrer sur le processus .
3

Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à huit comme vous le faites . Il est important de se rappeler que la clé de la réussite de la respiration profonde est de savoir comment vous expirez complètement; non seulement à quel point vous inspirez . Concentrez-vous sur les scènes agréables; cela vous permettra d'atteindre attention maximale . Le plus vous pratiquez, plus ces visualisations seront .
4

Répétez cette opération quatre fois avec cinq respirations à chaque fois. Cela vous aidera à vous sentir détendu , concentré et sans douleur . Une fois que vous êtes à l'aise avec cette technique , vous pouvez facilement effectuer chaque fois que nécessaire . Vous pouvez également utiliser cette méthode de respiration pour faciliter la méditation , aide à la concentration mentale , l'aide en relief stress et la relaxation , et d'augmenter l'endurance de l'activité physique .