Comment surmonter le trac rapide

Alors que le trac est une réponse naturelle à ce que beaucoup de gens considèrent une situation effrayante , il n'est presque jamais la bienvenue. Si vous avez déjà trouvé vous sentez submergé par la peur avant une présentation importante ou de la parole , vous voulez probablement savoir comment l'empêcher de se produire jamais. Bien que le trac est quelque chose que vous pouvez toujours lutter avec , il ya des façons de réduire vos symptômes à un niveau gérable . Choses que vous devez poésie
inspirée musique
Index cartes pour notes
bouteille d'eau fraîche
de proches
Afficher Instructions
1

Pratiquez votre présentation ou les performances longtemps à l'avance . Imaginez que vous êtes en face d'un auditoire pendant que vous pratiquez .
2

dormir autant que vous pouvez la veille de votre performance. Selon dancehelp.com , dormir au moins neuf heures la nuit avant un spectacle aidera à soulager la tension et préparer votre corps et l'esprit .
3

Arrivée à votre lieu tôt et faire une promenade autour pour absorber votre environnement . Pratiquez votre présentation ou la performance une fois de plus , en imaginant un public heureux et réceptif en face de vous .
4

Donnez une note vous pourriez avoir besoin sur des fiches plutôt que papier parce que votre public peut être en mesure de voir la papier secouant si vous tremblez .
5

Lire un poème inspiré ou écouter de la musique relaxante pour aider à soulager votre tension avant de monter sur scène . Évitez de participer à toute conversation stressante qui peut en outre ajouter à votre nervosité .
6

Prenez un verre d'eau fraîche , peu avant la date prévue pour monter sur scène . Bâiller et prendre quelques respirations profondes pour aider à calmer et concentrer votre esprit . Regardez des photos de proches pour aider à vous sentir plus détendu .
7

Lean contre le podium tout en donnant un discours si vous sentez que vos genoux tremblent . Évitez de tenir le micro dans votre main jusqu'à ce que votre nervosité disparaît .
8

Établir un contact visuel avec plusieurs visages dans le public . Trouver un visage amical à regarder quand vous commencez à ressentir de l'insécurité .