Jacobson Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation musculaire progressive de Jacobson sont conçus pour aider les gens à composer avec le stress . Grâce à un processus en deux étapes de tension et de détente , les sujets prétendent être plus en contrôle de leur réaction physique à des situations stressantes; ils prétendent que leurs crampes musculaires et des douleurs disparaissent en général , et que le stress et les niveaux d'anxiété sont réduits . Contexte

musculaire progressive Relaxation , ou PMR , est une technique qui a été développé par le Dr Edmund Jacobson en 1939 . Le processus PMR vise à détendre les muscles du corps humain en deux étapes . La première étape nécessite l'objet d'appliquer délibérément la tension à des groupes musculaires spécifiques dans le corps , et dans la deuxième étape , le sujet libère cette tension à remarquer une différence marquée dans la façon dont elle se sent une fois l'étanchéité et la douleur ont coulé loin . La capacité à remarquer la différence entre la tension et la détente permet au sujet d'associer expiration et certains mots ou phrases avec calme , permettant ainsi de maintenir son contrôle plus mental sur le corps .
Appliquer une tension
Photos

concentrer votre esprit sur un groupe musculaire particulier comme , par exemple , les muscles de votre main gauche . Appliquer une tension pour ce groupe musculaire pendant huit secondes environ - dans ce cas, vous faire un poing . Inspirez lorsque vous appliquez et maintenez la tension musculaire . Tentez votre mieux pour ne pas appliquer simultanément la tension à d'autres groupes musculaires comme , par exemple, les muscles de l'épaule gauche . Il peut être difficile de se concentrer entièrement sur un groupe de muscles au début, mais votre technique s'améliore avec la pratique . Si la quantité appropriée de tension est appliquée , vous devriez vous sentir le groupe de muscles commencent à trembler ou secouer . Il est également normal de ressentir une certaine douleur si l'exercice est fait correctement.

Relâcher la tension

Après huit secondes se sont écoulées , rapidement et libérer brusquement l' tension . Expirez en les rejets de tension et les subventions de la douleur . Cela provoque d'associer expiration avec la sortie de l'étanchéité et de la douleur . Beaucoup de gens utilisent également un mot de repère ou une expression comme ils exhalent , comme "relax " ou " laisser aller " à qui ils apprennent à associer avec des sentiments de relaxation . Rester concentré sur la différence entre vous vous sentez la tension et la libération, et vous devez imaginer le changement comme un processus fluide comme l'eau d' un robinet . Restez détendu pendant 15 secondes avant de répéter le processus . Vous devriez ressentir des sensations accrues ou l'intensification de la deuxième fois .
Suggestions

pratique PMR dans un endroit calme, tranquille , et porter des vêtements confortables et amples. Planifiez votre temps de pratique loin de l'heure des repas , et ne pas fumer ou utiliser des substances intoxicantes , tout en pratiquant PMR . Vous pouvez s'asseoir ou de s'allonger tout en pratiquant PMR , mais la séance peut être préférable que couchée peut causer de la somnolence .