Soulager le stress Foods &Exercices

gens sont bombardés par le stress sur une base quotidienne . Faire des exercices et de manger certains aliments peut apporter un soulagement . Éviter les aliments qui causent des hauts et des bas comme la caféine et l'alcool peut aider à réduire le stress . Passer stimulants , les dépresseurs et les collations sucrées lorsque les niveaux de stress augmentent, que ceux-ci ne fera qu'exacerber la situation . Aliments
Le

Selon Tara Geise , une diététiste , il existe de nombreux aliments qui aident à réduire le stress . Asperges, par exemple, est riche en acide folique qui aide à stabiliser votre humeur en augmentant votre taux de sérotonine . Boeuf , avec son niveau élevé de zinc, de fer et de vitamines B , de stabiliser également humeurs . Lait et le fromage cottage combattre le stress tout au long de la journée par conjurer les radicaux libres avec leurs antioxydants . Ajouter les bleuets au fromage blanc pour faire un composé de stress combats encore plus puissant , comme les bleuets contiennent beaucoup d'antioxydants et de vitamine C. Manger des amandes peut vous donner quelque chose à creuser dans , plus ils sont pleins de vitamines C et E , qui ont été montré à diminuer les radicaux libres induits par le stress ainsi . exercices
physique

stress peut être soulagée par des exercices physiques tels que l'aérobic et de yoga . En défiant physiquement le corps , l'exercice libère des endorphines qui nous font sentir bien et à réduire le stress . Obtenez le cœur et les endorphines qui coule en faisant des activités aérobies comme la marche , le jogging ou la course. Des cours d'aérobic , des sports et la danse peuvent aussi aider à soulager le stress . Yoga et autres exercices d'étirement stimulent les récepteurs dans le système nerveux qui réduisent la production d'hormones de stress . Stretching détend aussi les muscles et aide la circulation sanguine d'augmentation. Yoga , tout en étirant et en contestant le corps , détend l'esprit . Exercices

mentale

détendre l'esprit soulage également le stress . Lorsque vous vous sentez à l'assaut de stress , respirer profondément et comptez jusqu'à quatre tout en retenant votre souffle . Libérer l'air lentement et faire deux à quatre fois par session avec autant de sessions au cours de la journée si nécessaire pour se détendre l'esprit . Pratiquer la relaxation progressive pour vous aider à trouver le sommeil après une journée stressante . Commencez par dire à vos orteils pour se détendre et une fois qu'ils se détendre , se déplacer lentement vers le haut du corps , de détente chaque partie , de vos pieds aux chevilles , aux mollets et les genoux et ainsi de suite .