Comment canaliser la colère

Vous rencontrez " un de ces jours " quand tout semble aller mal : le véhicule surchauffé , vous avez perdu votre téléphone portable et votre patron juste largué une énorme pile de travail sur votre bureau pour faire demain --- et il est déjà 04h30 . Vous pouvez hurler et crier , jeter des choses dans le bureau , soit de percer le poing à travers un mur , mais aucun d'entre eux est susceptible de résoudre vos problèmes, et peut même causer plus . Trouver d'autres moyens pour canaliser votre colère et de frustration pour prévenir le stress malsain et contre- affiche de rage . Instructions
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identifier la cause de votre colère . Essayez de briser le problème ou la situation dans certains aspects , et puis essayer de trouver des moyens constructifs pour y remédier. Élaboration d'un plan pour résoudre les problèmes spécifiques peut réduire la colère et la frustration en vous permettant de sentir que vous pouvez gérer la situation avec succès , plutôt que de le laisser gérer ( et la colère ) vous.
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Prenez un peu de temps - out . Cela peut signifier faire un peu de respiration profonde , quelques exercices de yoga de style , ou vieux veille de la maman : . Compter jusqu'à 10 , si possible, retirez-vous de la situation , au moins temporairement . Descendez le hall, aller aux toilettes , prendre un verre d' eau ou de trouver un bureau vide où vous pouvez vous calmer . Si vous ne pouvez pas physiquement partir de la situation , prendre un temps mort mentale --- imaginez-vous dans un endroit calme ou calme , prétendre que vous avez entendu précipitations apaisante ou vagues océan , ou se concentrer sur une autre image qui est apaisant pour vous .
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Trouver un point de vente physique de votre colère . Aller courir , faire un entraînement vigoureux dans la salle de musculation ou pratiquer vos routines d'arts martiaux . Selon Better Health Channel de l'Australie , faire de l'exercice constructif est un excellent moyen de désamorcer la colère et de prévenir ses effets physiques malsains , tels que l'hypertension artérielle , l'anxiété , des maux de tête et troubles digestifs . En outre, la participation régulière de l'exercice physique ou activité peut vous aider à éviter d'être trop en colère dans des situations difficiles et vous aider à contrôler les émotions de façon plus saine .
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Essayez de trouver de l'humour dans la situation ou utiliser humoristique imagerie à dissiper votre colère . Cette approche est particulièrement utile pour les jeunes enfants , qui peuvent ne pas avoir les compétences émotionnelles ou intellectuelles nécessaires pour résoudre leur colère par d'autres moyens . Dites à vos enfants qu'ils ne peuvent pas frapper l'autre, mais leur donner un oreiller à la place ; demandez-leur de crier aussi fort qu'ils le veulent dans l'oreiller , ou percer autant de fois qu'ils le souhaitent . La bêtise de ce qu'ils font se traduit généralement par la colère progressivement remplacés par des rires .
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Solliciter l'aide d' un professionnel si vous vous trouvez à plusieurs reprises incapable de contrôler votre colère , surtout si votre colère est affecter négativement votre vie à la maison , au travail ou dans les relations personnelles importantes quotidiennes . Si aucune des stratégies d'adaptation mentionnés ci-dessus fonctionne pour vous et vous êtes incapable de trouver d'autres méthodes non destructives pour contrôler votre colère , vous pouvez avoir besoin d'aide supplémentaire d'un conseiller ou d'un autre professionnel de la santé mentale . Demandez à votre pasteur ou un médecin pour une recommandation .