Exercices de réadaptation pour les genoux

Quand vous faites des exercices de réadaptation pour les genoux , l'intensité des exercices dépendra généralement sur la zone de votre réadaptation est axé sur . Par exemple , des exercices qui mettent l'accent sur ​​l'étirement devraient être un peu mal à l'aise , mais pas douloureux . Exercices de réadaptation qui sont faites pour construire la force doivent être effectuées avec une résistance qui est assez léger pour que vous soyez capable de faire plusieurs répétitions . Exercices d'étirement

Les exercices d'étirement effectuées dans le cadre de la réadaptation du genou seront généralement l'accent sur les quadriceps , ainsi que les muscles ischio-jambiers . Ces muscles entourent le genou et sont parmi les zones les plus fréquemment blessée autour des genoux .

Étirez les muscles ischio-jambiers en position couchée sur le dos sur le plancher . Placez votre genou indemne de sorte qu'il est plié et le pied est à plat sur ​​le sol. Tirer sur l'arrière de la cuisse de la jambe qui comporte le genou blessé . Maintenez cette position pendant environ 20 secondes . Répétez l'étirement deux ou trois fois .

Le ischio-jambiers peut également être étirée par gisant sur le sol et la flexion du genou indemne de sorte que le pied est à plat sur ​​le sol. Déplacez vos fesses près d'un mur et placez votre jambe blessée haut sur le mur . Le tronçon n'a pas besoin d' être à un angle de 90 degrés; cependant. la jambe doit être aussi droite que possible , avec un peu d'inconfort . Si la douleur est intense , vous avez tendu la jambe trop; déplacer votre jambe sur le mur .

Étirez les quadriceps en se tenant debout face à un mur et en appuyant la main sur ce mur . Avec votre autre main , la main derrière vous , pliez le genou et prenez votre pied . Soulevez votre pied jusqu'à ce qu'il atteigne la zone juste sous vos fesses .
Exercices de renforcement

Lorsque vous essayez de construire la force dans un genou après une chirurgie ou dommage, il est important de commencer lentement . Essayer de faire trop et trop vite peut aggraver la blessure .

Reposer environ 1 pied derrière une chaise et d'utiliser les deux mains pour saisir son dos. Avec vos pieds largeur des épaules , descendre lentement environ 1/4 du chemin à l'étage et soulevez doucement vers le haut. Faites cet exercice 10 à 20 fois plus longtemps que aucune douleur n'est ressentie .

Un autre exercice efficace qui peut vous aider à réhabilitez votre genou est un exercice pas à pas simple. Placez un petit escabeau sur le sol en face de vos pieds et de monter sur le tabouret avec la jambe qui a le genou blessé . Utiliser la force de la blessure au genou de pousser et de faire l'autre jambe sur le tabouret ainsi . Répétez cet exercice 10 à 20 fois , ou moins s'il ya douleur .

Cet exercice peut être modifié en plaçant le tabouret à côté de la jambe blessée , puis monter sur le tabouret avec le genou blessé .