Les régimes de sculpture

Vous pouvez façonner votre corps en suivant un régime alimentaire nutritif riche en glucides complexes, graisses saines et les protéines maigres . Mangez plusieurs petits repas fréquents tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories . Découpez sucrées et les aliments gras comme les boissons gazeuses et les beignets de réduire les calories vides . Complétez votre régime alimentaire avec un programme d'exercice pour faciliter la perte de poids. Déficit calorique

Medline Plus note que une livre de graisse contient environ 3500 calories, donc de perdre du poids au taux sûr d'une livre par semaine , 500 ingérer moins de calories chaque jour pour sculpter votre corps . Vous pouvez également combler ce déficit calorique en combinant alimentation avec l'exercice. Le plus bas apport recommandé par jour est de 1500 calories pour les hommes et 1200 pour les femmes .
Pyramide alimentaire

Brûler plus de calories et jeter la graisse pour sculpter votre corps en suivant la nourriture directives pyramide . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis conseille d'obtenir la majorité de vos calories provenant des grains entiers, les légumes et les fruits . Faire la moitié de vos grains ensemble, de choisir des aliments comme la farine d'avoine , le riz brun et les pâtes de blé entier . Augmentez votre apport en vitamines et minéraux en choisissant des légumes comme le brocoli , les carottes , les betteraves et la laitue vert foncé à feuilles . Les fruits comme les bananes, les fraises et les pruneaux sont riches en fibres sain pour le cœur , la création d'un sentiment de plénitude qui peut vous aider à manger moins de calories . Manger faible en gras ou des produits laitiers sans matières grasses comme le lait écrémé , yogourt faible en gras ou du fromage faible en gras pour des os forts et en bonne santé . Choisissez une quantité modérée de sources de protéines maigres comme les noix de cajou , amandes, saumon , poulet et les coupes maigres de boeuf .
Repas fréquents

manger trois à cinq petits repas par jour pour fournir à votre système avec un flux constant de nutriments et de rester rassasiés . Le maintien de la sensation de satiété aide à prévenir la suralimentation , ce qui peut entraîner un gain de poids, saboter vos efforts de modelage corporel . Inclure une source de protéines maigres avec les repas pour maintenir la masse musculaire maigre . L'augmentation de votre rapport muscles- graisse peut stimuler votre métabolisme comme les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Selon MayoClinic.com , les corps des personnes qui ont plus de muscles brûlent plus de calories , même au repos . La clinique note également que représente la transformation des aliments pour environ 10 pour cent des calories utilisées chaque jour , ce qui signifie manger de petits repas plus fréquemment brûle un nombre significativement plus élevé de calories .
Fad Diets

Éloignez-vous des régimes à la mode qui font des promesses irréalistes . Medline Plus note régimes à la mode sont généralement faibles en calories ou de glucides , principalement en raison de la perte de l'eau - poids. Après réhydratation , le poids de l'eau revient . Évitez tout régime qui exagère un groupe alimentaire particulier , de la nourriture , permet des choix alimentaires limitées et ne prend pas en compte le nombre de calories que vous consommez chaque jour .