Les régimes faibles en glucides pour les femmes Plus de 45

Comme les femmes vieillissent , il peut devenir plus difficile de perdre du poids . Les régimes faibles en glucides peut aider parce que les glucides , comme le pain et les pâtes peuvent ajouter livres , en particulier autour de la taille . Après une femme atteint l'âge de 45 son corps a des besoins nutritionnels spécifiques . A cet âge, le corps d'une femme commence à changer et ses besoins quotidiens en fer et en calcium augmentation . Les femmes de ce groupe d'âge peuvent faire bien sur un régime faible en glucides , tant qu'elle répond à tous ses besoins nutritionnels . Fruits et légumes crus

Manger cinq à huit portions de fruits et légumes crus chaque jour . Les légumes et les fruits contiennent des glucides , mais ils sont très faibles en glucides . Ces aliments sont aussi bons pour vous, car ils sont chargés avec des enzymes et autres nutriments. Votre corps a besoin de légumes riches en calcium comme les carottes et le brocoli . Mangez ces aliments souvent et essayer de manger vos légumes crus à tirer le meilleur profit de leur part. La cuisson détruit la plupart des nutriments présents dans les légumes . Mangez des fruits pour le petit déjeuner et des collations durant . Les pommes sont d'excellentes collations , chargés de fibres et de la pectine . Pectine absorbe les toxines dans votre corps et aide à les débusquer à travers le côlon . Manger des pommes tous les jours peut aider à garder votre système digestif régulière . Alors que sur un régime faible en glucides que vous voulez principalement pour éviter les mauvais glucides comme le pain et les biscuits .
Saine graisses et huiles

Consommer un certain type de graisse saine ou huile chaque jour . Selon l'American Heart Association , les graisses saines , comme l'oméga - 3 les acides gras à réduire le taux de triglycérides dans le sang . Ceci est vital pour les femmes de plus de 45 ans parce qu'ils sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque avec l'âge . Triglycérides bouchent les artères qui augmente votre risque d'une crise cardiaque. Vous pouvez lutter contre la mauvaise graisse avec de bons gras . Les acides gras oméga - 3 sont des graisses saines qui réduisent l'inflammation et lubrifie les articulations. Les graisses saines sont un excellent ajout à un régime faible en glucides , car ils n'ont pas de glucides . Ces bonnes graisses alimenter votre cerveau et protéger votre cœur .

Les aliments qui sont riches en gras oméga-3 sont le saumon , les oeufs et les amandes . Vous pouvez également acheter l'huile de foie de morue ou d'huile de saumon comme un complément à votre régime alimentaire .

Évitez de manger du pain, des gâteaux biscuits et les pâtes. Ceux-ci sont tous riches en glucides qui peut emballer sur les livres. Vous pouvez avoir des glucides sains comme les légumes , mais évitez de pâtes et d'aliments gras italien .

Les femmes de ce groupe d'âge ont aussi besoin de manger des aliments riches en calcium , comme le lait et le fromage . Votre corps a besoin également du fer alors assurez-vous de manger des viandes maigres comme la dinde , le poulet et le buffle. Si vous n'êtes pas capable de manger de la viande , assurez-vous de prendre un supplément de fer et de manger de bonnes sources de protéines végétales comme les haricots .
Hydratation

Buvez huit à 10 verres d'eau pure chaque jour . L'eau est le système de transport pour les éléments nutritifs . L'eau élimine les déchets des cellules et maintient votre corps hydraté à l'intérieur. Évitez les boissons sucrées et du café. Éloignez-vous de soda ou d'autres boissons malsaines . Soda épuise également votre corps de l'eau qui n'est pas bon pour la santé globale . Si vous devez prendre un café le matin juste avoir une tasse et d'essayer de réduire au fil du temps . Vous pouvez aussi remplacer le thé pour le café .