Les meilleures collations avant l'exécution
Que vous utilisez pour un travail sur ou une compétition , choisir le bon casse-croûte peuvent affecter la façon dont vous vous sentez pendant votre course. Une collation pré- exécuter la lumière pourrait vous aider à maintenir votre niveau d'énergie et de garder la faim à la baie. La durée et l'intensité de vos influences exécuter combien vous devriez manger et quand . Pré-entraînement repas &Snacking Directives
Idéalement , vous devriez consommer une grande repas de trois à quatre heures avant de vous lancer . Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer les protéines et les graisses dans les aliments. Manger trop peut causer des crampes d'estomac et la lenteur , tout en mangeant trop peu peut entraîner un manque d'énergie pour maintenir votre course tout au long . Snacking avant l'exercice peut aider à garder votre taux de sucre dans le sang et prévenir la sensation de faim , mais il est peu probable pour vous donner beaucoup d'un regain d'énergie , selon MayoClinic.com .
Grains entiers Bagel , beurre d'arachide et Banana
un bagel de grains entiers avec du beurre d' arachide et banane est une option de collation. La banane et bagel fournissent des glucides tandis que le beurre d'arachide contient des protéines et des graisses saines . Le beurre d'arachide contribue également plus l'indice glycémique de la collation , ce qui signifie le sucre dans il est libéré lentement dans votre sang, ce qui vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang et de l'énergie tout au long de votre parcours. Gardez la collation légère en utilisant un demi-bagel , une demi-banane et deux cuillères à café de beurre d'arachide naturel .
Yogourt grec et bleuets
__gVirt_NP_NN_NNPS<__ yogourt grec est un crémeux, savoureux festin qui a du punch nutritionnel . Par rapport à yogourt régulier , yaourt grec a environ deux fois la protéine , moins de sodium et moins de sucre . Les bleuets , qui améliorent la saveur du yogourt nature , contiennent des glucides qui aide à reconstituer vos réserves de glycogène . Utilisez des petits fruits surgelés ou acheter des fruits produits localement .
Fruit Smoothie
Un smoothie aux fruits est un snack qui descend en quelques secondes . Il faut que les glucides , les vitamines et autres nutriments , plus il est très digeste si vous choisissez les bons fruits . La teneur en sucre naturel permet une libération rapide d'énergie , qui est le mieux pour les sprints ou un cours de courte durée. Mélanger un mélange de fruits inférieurs à indice glycémique comme les fraises et les cerises avec la hausse fruits à indice glycémique comme la banane et la pastèque . Accompagner le smoothie de fruits avec une poignée d'amandes pour la protéine , si vous le souhaitez .
