Comment faire de glycogène

Le glycogène est une source d'énergie pour votre corps , et est particulièrement important pendant l'exercice. Pour augmenter vos réserves de glycogène , vous devez manger des aliments qui sont riches en hydrates de carbone . Ces aliments peuvent être des pâtes , du pain, des fruits, des barres énergétiques et boissons pour sportifs . Après l'exercice, certains ou la plupart de vos réserves de glycogène peut être utilisé et il est important de stocker plus de glycogène peu de temps après vous vous entraînez . Moyens éprouvés pour augmenter vos réserves de glycogène comprennent manger au bon moment et manger la bonne quantité d'hydrates de carbone . Choses que vous devez
aliments riches en hydrates de carbone
aliments qui sont de bonnes sources de bars
de énergisantes Les boissons protéiques de
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Manger un bon petit déjeuner . Votre petit déjeuner devrait être une bonne source de glucides . Fruits , pains , céréales , flocons d'avoine et barres énergétiques sont de bonnes sources de glucides.
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Mangez un déjeuner complet de glucides . Sandwiches , repas de riz et les pâtes sont toutes de bonnes idées de repas .
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Mangez une collation saine, riche en hydrates de carbone , comme les fruits, les biscuits et barres énergétiques .
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Mangez un grand dîner composé essentiellement d'hydrates de carbone . Pâtes et repas sur du riz sont d'excellentes sources de glucides.
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Mangez des glucides dès que vous avez terminé une séance d'entraînement . Manger ou boire environ 100 g de glucides dans les 30 à 45 minutes après l'exercice. Votre corps est criant pour les hydrates de carbone et de l'énergie en ce moment . Une boisson de sport est une bonne option après votre séance d'entraînement . Une heure après cette collation , consommer une autre de 50 à 100 g de glucides .
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Mangez des protéines avec vos repas trop . Pour tous les 4 g de glucides , de manger environ 1 g de protéine . Par exemple ; si vous mangez 20 g de glucides , vous devriez avoir 5 g de protéines . Les protéines aident votre magasin corps glycogène plus efficacement .
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La personne moyenne devrait consommer environ 100 g de glucides par jour. Quelqu'un qui exerce modérément ou plus devrait consommer environ 400 g de glucides par jour. Les athlètes tels que les marathoniens peuvent avoir besoin de manger plus de 400 g par jour
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Carbo chargement optimise vos réserves de glycogène pour une compétition . ; commencer chargement de carbo environ trois jours avant l'événement . Cela se fait en diminuant la quantité d'exercice au cours de ces trois jours, et l'augmentation de la quantité de glucides que vous mangez.