Comment faire pour restaurer la nutrition cerveau avec Shakes

Alliant un tremblement nutritionnel cerveau -alimentaire est facile . Les bons nutriments - les protéines, la vitamine C , l'acide folique , l'huile de poisson et d'antioxydants - permettent à votre cerveau pour réparer ses cellules , aident à prévenir l'apparition de certains types de troubles neurologiques et améliorer la mémoire et les capacités cognitives . Ces éléments nutritifs sont présents dans les fruits et les suppléments appropriés . Choses que vous devez Photos 1/2 tasse de poudre de protéine sans saveur Photos 1 c. l'huile de poisson
fruits en tranches et les baies
1 c . de nature ou aromatisés yogourt sans gras
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Ajouter 1/2 c . poudre de protéine de sans saveur à une poignée de fruits . Protéine non seulement renforce les muscles , il fournit également des acides aminés nécessaires à la réparation des cellules du cerveau . Les chercheurs de Centre Médical National des Enfants ont conclu que la protéine est crucial dans le développement du cerveau et peut compenser l'humeur et des troubles neurologiques chez les enfants et les adultes . Les besoins journaliers en protéines recommandée est de 1.6 à 1.7 g de protéines par kg de poids corporel .
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Ajouter DHA ou acide docosahexaénoïque , un acide gras oméga-3 , pour améliorer le fonctionnement du cerveau et le développement . Le DHA est l'un des suppléments du cerveau les plus puissants sur le marché , car il est la pierre angulaire primaire du cerveau ainsi que la rétine . Une cuillère à soupe de poissons ou de graines de lin huile contient l'exigence quotidienne d'oméga 3 nécessaires . Pour masquer le goût de l'huile de poisson dans la secousse , le mélanger avec des fruits nutritifs de votre goût .
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Nourrir votre cerveau avec de l'acide folique . En 2007 , des chercheurs de l'Université de Wageningen aux Pays-Bas ont déterminé que les participants prenant de l'acide folique ont amélioré leur mémoire et les capacités cognitives de manière significative sur des sujets qui étaient déficientes en acide folique . Ajoutez des fruits riches en acide folique pour créer un aliment tremblement de cerveau; bananes , les oranges et les pêches . Yaourt , que vous pouvez ajouter à une secousse pour améliorer le goût , contient également des quantités importantes d'acide folique et de vitamine B12 .
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Mix dans les fruits riches en bêta-carotène et de vitamine C , comme les mangues , papayes, fraises et des oranges . Ces fruits fournissent également le cerveau avec des sucres naturels qui soutiennent le développement et le fonctionnement du cerveau .
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Intégrer baies en bardeaux . Les baies sont riches en antioxydants , qui sont essentiels pour la réparation et la protection des cellules cérébrales contre les dommages. Les antioxydants peuvent ralentir les dommages cellulaires causés par le vieillissement et le stress. Les bleuets sont particulièrement riches en antioxydants; manger une tasse et demi de bleuets par jour peut aider à améliorer la mémoire . Mélanger les cerises , les framboises et les canneberges , qui sont tous également riche en antioxydants et sont liés à la croissance des cellules du cerveau .