Comment faire votre propre pyramide alimentaire

Si vous vous souvenez de la pyramide alimentaire de votre cafétéria de l'école élémentaire , vous savez que la pyramide contient les cinq principaux groupes d'aliments : céréales, légumes, fruits, produits laitiers et de protéines . La pyramide alimentaire norme est basée sur les recommandations de l' US Department of Agriculture , USDA ou . Vous pouvez faire votre propre utilisation de ces recommandations générales ou vous pouvez l'adapter à votre propre régime de médecin recommandée . Choses que vous devez
Règle de Ciseaux
bande
journaux
colle de magazines
Afficher Instructions
Le 1

dessiner une triangle avec un crayon. Faire de chaque côté 10 pouces de long . Trace sur vos traits de crayon avec un stylo ou un marqueur pour rendre les lignes permanentes et plus sombre .
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Dessiner les cinq sections . Déplacement de votre règle sur les côtés de la pyramide à 2 pouces d'intervalle , tracer des lignes droites à travers de diviser la pyramide en cinq sections .
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Remplissez la partie inférieure de la pyramide de l'information sur les grains . Vous pouvez tirer vos propres photos de différentes céréales , découper des images et de les coller ou simplement énumérer les noms des grains à l'aide de mots au lieu de photos . Utilisez les recommandations de l'USDA pour la liste complète des grains . Certains grains communs sont le blé , le riz , l'avoine , l'orge ou d'autres céréales . Pain, pâtes , flocons d'avoine , des céréales, des tortillas et des grains sont des exemples de produits céréaliers . Vous pouvez aussi désigner vos grains comme les grains entiers et les céréales enrichies , sur la base des recommandations de l'USDA .
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Remplissez la deuxième section du bas de la pyramide de l'information sur les légumes . L'USDA décompose légumes en cinq groupes et aussi les sépare entre les légumes crus et les légumes cuits . Les cinq sous-groupes de légumes sont des légumes vert foncé , les légumes oranges , les haricots secs et les pois , les légumes féculents et autres légumes . Jus de légumes est également considéré comme un légume tant qu'elle est de 100 pour cent de jus de légumes , sans aucun additif. Les légumes peuvent par cuit , cuit à la vapeur , frais, surgelés , en conserve ou séchés /déshydratés , et ils peuvent être ensemble, coupés ou écrasés .
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Remplissez la troisième section du fond de l'information sur les fruits . Tout fruit , ou 100 pour cent de jus de fruits , qui compte comme partie du groupe de fruits . Les fruits peuvent être frais, en conserve , congelés ou séchés , et ils peuvent être ensemble, découpés ou en purée . Certains fruits communs sont les pommes, les bananes, les fruits , les melons , les raisins et les raisins secs .
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Remplissez la quatrième section de l'information sur les produits laitiers . Lait et de nombreux aliments à base de lait font partie de ce groupe d'aliments . Aliments à base de lait qui conservent leur teneur en calcium font partie du groupe tandis que les aliments à base de lait qui ont peu ou pas de calcium , tels que le fromage à la crème, la crème et le beurre , ne sont pas . La plupart des choix de produits laitiers groupe devrait être sans gras ou faible en gras , ce qui signifie que de nombreux produits laitiers sont exclues car elles sont traitées et ajouter d'autres aliments , comme les graisses et les féculents .
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Remplissez le partie supérieure avec des informations sur les protéines . Tout aliment à base de viande , volaille, poisson , haricots secs ou pois , les œufs , les noix et les graines font partie du groupe des protéines. Les haricots et les pois secs font partie de ce groupe ainsi que le groupe de légumes . Les viandes transformées , comme la viande de déjeuner , mortadelle , saucisses et conserves de viande , contiennent des additifs et des taux élevés de sodium . Toute viande que vous incluez dans votre pyramide doit être à faible teneur en matières grasses ou une coupe de viande maigre .
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mettre des photos de bons aliments dans votre pyramide , et mettre des photos en dehors de la pyramide des aliments que vous êtes essayer de couper de votre alimentation comme un moyen de se rappeler ce qui est important ce n'est pas .