Healthy Snacks après l'école pour les adolescents

Ados, tout dépendant de leurs parents , le luxe d' une certaine liberté quand il s'agit de ce qu'ils mangent . Ayant des collations saines à manger quand ils viennent à la maison est essentiel pour la santé de votre enfant . Naturellement , les adolescents sont attirés gras , des collations grasses ou sucrées qui sont faciles à faire et consomment. Ces collations pauvres ajouter graisses saturées et de sodium supplémentaire à leur corps qui peut conduire à des problèmes de santé graves à l'avenir . Aidez vos adolescents en ayant des collations santé facilement disponibles ou facilement jetés ensemble quand ils rentrent , et purger votre maison de tentations malsaines pour vous-même et la santé de votre famille . Mélangez - n -Match Trail Mix

Faire votre propre mélange montagnard sain est un excellent moyen d'expérimenter avec différentes céréales à grains entiers, les noix, les fruits secs et même du chocolat . Commencez avec une base de fibres de deux céréales à grains entiers différents , une tasse de chacun. Ajouter une tasse de noix mélangées comme les amandes , les noix de cajou , arachides ou des noix du Brésil et une demi-tasse de fruits secs; raisins secs, des bananes ou des ananas vont ajouter un peu de douceur naturelle à votre mix . En option, vous pouvez ajouter une demi-tasse ou moins de pépites de chocolat . Chocolat a quelques grands antioxydants naturels et est sain de manger en petites doses .
Fruit Smoothies

à base de fruits smoothies peuvent être tout aussi délicieux que milkshakes riches en calories et besoin que d'un peu d'ingrédients . La meilleure base pour les smoothies est bananes parce qu'ils agissent comme un agent épaississant , faire des smoothies riche et crémeuse . Gardez un peu de bananes dans votre congélateur pour qu'ils soient déjà froid de glace . Une banane par smoothie est tout ce que vous avez besoin. Ajouter les autres fruits , frais ou congelés , à votre smoothie et mélanger jusqu'à ce que tout soit complètement mélangé . Encouragez vos adolescents à expérimenter avec différents fruits; vous pouvez même commencer une spéciale smoothie de la semaine .

légumes , Pita et houmous

croustilles et trempettes sont la mais aller à goûter pour les adolescents , ils sont riches en graisses saturées , malsain à manger tous les jours . Comme une alternative à puces , essayez de légumes fraîchement coupés comme le céleri , les carottes , le chou-fleur ou le brocoli . Pita ou craquelins de grains entiers vont également très bien avec hummus et peuvent être plus remplissage de légumes . Le houmous est une immersion crémeuse faite de pois chiches et épices; cette chute est une excellente source de protéines et vient dans une variété de saveurs .
Boissons

Un des plus grands problèmes pour les adolescents de nos jours est l'abondance de boissons sucrées comme les sodas, les boissons énergétiques et du café. Ces boissons ont généralement plus de la quantité quotidienne recommandée de sucre et de caféine une personne devrait consommer , et les adolescents sont attirés par ces boissons à la mode . Soyez sûr d'avoir des alternatives saines autour de la maison pour vous les adolescents puissent en profiter. Jus de légumes , thés non sucrés , eau gazeuse et du lait faible en gras sont toutes les grandes alternatives .
Éviter malsaines Snacks

Même si c'est agréable d' avoir une friandise spéciale fois dans un certain temps, il est difficile de garder ces friandises dans la maison sans les manger . Évitez d'acheter des articles comme les biscuits , beignets , frites, crème glacée ou des collations grasses comme les piqûres de pizza en vrac . Au lieu de cela , pour une récompense ramener à la maison une petite quantité de votre famille , que vous connaissez ne durera un jour. Ensuite, il n'ya pas de tentation pour votre adolescent quand ils rentrent de l'école .