Diète pour l'insuffisance pondérale

Il ya plusieurs raisons pourquoi les gens veulent prendre du poids. Pour les hommes, il pourrait être de gagner du muscle et être en grande forme . Certaines femmes qui peuvent se sentent trop mince pourraient choisir d'être plus ronde . Une autre possibilité est que l'on a eu une perte de poids énorme d'une maladie . Selon l'American Dietetic Association , il peut être aussi difficile pour certaines personnes à prendre du poids car il est pour certains de perdre les kilos . Il faut 3500 calories pour gagner une livre. Comment souvent à manger

Manger plus souvent peut vous aider à gagner du poids. Ne pas boire avec votre repas , au lieu de le faire avant ou après , de sorte que vous avez plus d'appétit pour le repas . Inclure des aliments riches en calories à chaque repas qui sont aussi en bonne santé . Féculents , soupes de haricots copieux , pain de grains entiers dense avec du beurre d' arachide et le miel et les noix sont riches en calories ainsi que nutritifs .

Glucides et les légumineuses

Lorsque sélection de pains et de pâtes , assurez-vous de choisir ceux avec le plus de fibres , fabriqué à partir de grains entiers . Expérimenter avec le quinoa , le millet , l'orge et le couscous pour quelque chose de différent . Lors de la cuisson des céréales telles que l'avoine , ajouter le lait au lieu d'eau pour la cuisson pour ajouter plus de calories . Les légumineuses , comme les pois , les lentilles , les haricots noirs et les pois chiches sont nourrissants et riches en calories . Un bol de soupe de haricots avec du pain et du beurre fait un repas ou une collation saine et riche en calories .

Boissons

Fais-toi un smoothie de protéines avec du yogourt et fruits . Il s'agit d'un casse-croûte rapide avec beaucoup de calories . Buvez du jus de fruits, le lait et les nectars de fruits quand vous avez soif . Fixez -vous un milk-shake à la crème glacée, du lait , des fruits et de la sauce au chocolat noir , car il est chargé de calories .
Mes meilleurs grignotines

Une combinaison de bretzels, noix et des céréales sèches est idéal pour grignoter entre les repas . Un grand bagel avec fromage à la crème ou un sandwich au fromage grillé avec du jambon est riche en calories . Barres nutritives sont faciles à atteindre pour et souvent riches en calories . Tortillas à grains ou trempette aux avocats sont savoureux et riches en calories . Fromage avec craquelins de grains entiers et un verre de lait, c'est un casse-croûte savoureux et riche en calories .

Fruits et légumes

Ne pas arrêter de manger des légumes et des fruits . Essayez fruits plus riches en calories , comme les bananes , les raisins et la pastèque . Ne pas oublier les fruits secs , comme il est nutritif et riche en calories . Les légumes comme les pommes de terre, ignames , les carottes , les betteraves et les courges d'hiver avec du sucre brun sont de bons ajouts à n'importe quel repas .
Aliments à éviter

rester en bonne santé même si vous ' re essayant d'augmenter les calories . Utilisez olive ou de l'huile de canola au lieu du beurre . Le beurre d'arachide est beaucoup plus nutritif que le beurre ou le fromage à la crème . Ajouter avocat de sandwiches au lieu de la mayonnaise et la crème sure . Bonbons et biscuits offrent une valeur nutritionnelle peu ou pas même si ils sont remplis de calories . Ajouter huiles saines et de fromage râpé aux pommes de terre au lieu de la crème sure d'habitude , le beurre et le lard .