Des moyens naturels pour des os solides

Des os solides sont une partie essentielle de la santé . Ils vous permettent de rester énergique et actif , et de prévenir les problèmes posés par l'ostéoporose ( amincissement des os ). Voici quelques moyens naturels pour atteindre et maintenir des os solides . Lait de calcium
a beaucoup de calcium , qui aide à renforcer les os .

calcium est l'une des clés pour construire des os solides . Il est un minéral que l'on trouve dans de nombreux aliments , notamment les produits laitiers comme le lait , le yogourt et le fromage . Autres sources de calcium comprennent le maquereau , les sardines , les amandes , les graines de sésame , le brocoli et les épinards.

Nutritionnistes recommandent un apport quotidien de 1 000 mg pour les adultes de moins de 50 , et 1200 mg pour les adultes de plus de 50 .

Photos de la vitamine D , la vitamine A , de magnésium et de zinc
la vitamine D est également important pour des os solides , car il aide le corps à absorber le calcium dans l'intestin . La meilleure façon naturelle à absorber la vitamine D est de s'exposer au soleil tous les jours . Combien de temps varie par endroit où vous vivez et comment la lumière de votre peau est _ prendre soin de ne pas obtenir un coup de soleil !
La vitamine A, le magnésium et le zinc contribuent également à la solidité des os , et ceux-ci peuvent être trouvés dans les aliments comme le foie , le fromage , les œufs, les poissons gras , le lait , les artichauts, les amandes et les noix de pin .

exercice

Certains exercices peuvent augmenter la force de vos os . Certains des meilleurs sont les sports de musculation , randonnées , monte-escalier , et raquette .