Voies naturelles pour acquérir B12

Selon la clinique Mayo , la vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle qui aide à maintenir nerf sain et des globules rouges et augmente le niveau d'énergie d'une personne . La vitamine B12 se produit naturellement dans de nombreux aliments tels que le buffle , le poulet et les œufs . Les végétariens stricts peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de vitamine B12 , car ils ne mangent pas de viande ou d'œufs . Cependant , il ya des aliments pour les végétariens qui sont chargés avec des quantités suffisantes de vitamine B12 . Saumon quinnat
Placer un pavé de saumon quinnat au-dessus de votre salade .

Selon Healthiest site alimentaire dans le monde , le saumon quinnat est une excellente source de vitamine B12 . Manger ce type de saumon trois fois ou plus par semaine pour obtenir une bonne dose de cette vitamine B essentielle . Cuisson à la vapeur de votre saumon permet de verrouiller les éléments nutritifs dans , mais vous pouvez également conserver la plupart des vitamines et minéraux avec d'autres méthodes de cuisson , y compris la cuisson. Essayez d'éviter de frire le saumon car cela ne fait qu'ajouter plus de graisses et réduit la quantité de nutrition que vous recevrez .
Spiruline

végétaliens peuvent obtenir leur dose quotidienne de vitamine B12 en complétant leur alimentation avec de la spiruline , qui est tout un légume de mer alimentaire (algues ) qui est très riche en acides aminés , des minéraux, de vitamine B12 et d'autres vitamines . Vous pouvez acheter la spiruline en poudre dans les magasins d'aliments naturels . Mettez une cuillère à soupe de spiruline dans un smoothie ou autre boisson saine . Foie foie

de veau de

veau est un autre aliment riche en vitamine B12 , mais la plupart des gens don ' t trouver ce appétissant des aliments. Fry ou cuire un peu de foie de veau et de voir si vous l'aimez . Ce type de viande est également très riche en fer , minéraux et autres vitamines .
Poulet

poulet est un autre aliment qui est riche en vitamine B12 , protéines et autres nutriments . Inclure poulet bio dans votre alimentation trois fois ou plus par semaine si vous mangez de la viande . Le poulet est un excellent plat que vous pouvez combiner facilement avec d'autres légumes et plats d'accompagnement .
Oeufs

Manger des oeufs est une autre façon d'obtenir beaucoup de vitamine B12 dans votre alimentation . Les œufs sont tellement polyvalent , car vous pouvez les faire cuire un certain nombre de façons . Cuire des œufs durs si vous voulez moins de gras . Si vous n'avez pas l'esprit de la graisse , brouiller vos œufs et ajouter le beurre et le fromage pour rehausser la saveur . Manger continuellement œufs peut aider à prévenir une carence en vitamine B12 .