Idées de protéines faible en repas

La protéine est un nutriment essentiel , le bloc de construction de muscle du corps . Cependant , trop de protéines peut être dur sur vos reins , dit Chaque Diète ( everydiet.org ) . En outre , certaines conditions médicales , comme le foie ou une maladie rénale , peuvent nécessiter un régime pauvre en protéines . Heureusement, il ya beaucoup d'options pour des repas faibles en protéines et riches en autres nutriments essentiels vitaux pour votre santé . Salades

Salades font une excellente option pour ceux qui cherchent un repas pauvre en protéines . Selon une étude réalisée par l'Université de Washington Centre de développement humain et de l'invalidité , la plupart des légumes ne contiennent que 1 gramme de protéines par demi-tasse .

Une salade repas nourrissant idée qui sera pauvre en protéines et riche en vitamines peut inclure laitue , le brocoli , épinards , radis , champignons et votre choix de vinaigrette . Lors du choix d' une vinaigrette , vérifier la teneur en protéines sur l'étiquette de la nutrition - la plupart des sauces à salade " claires " tels que vinaigrette ou italien ont tendance à avoir aucune protéine du tout , tandis que la teneur en protéines des pansements épais tels que le fromage bleu peut contenir plus de vous souhaitez ajouter à votre salade . Si vous aimez le fromage avec salade , tous les régimes suggère d'utiliser de petites quantités de fromages à la saveur forte , comme le parmesan ou cheddar fort pour maintenir les niveaux de protéines faible .
Plats

Même si cela peut sembler difficile de trouver des idées pour les repas copieux ou des plats de dîner à faible teneur en protéines , les options sont nombreuses ici aussi. Par exemple, si vous réduisez votre apport en protéines pour des raisons de santé, vous n'avez pas à jeter votre sandwich au jambon préféré pour le déjeuner - il suffit d'utiliser moins de viande qui est coupé plus finement , en limitant le montant à une seule tranche . Utilisez copieux, pain de grains entiers , et ajouter les légumes comme la laitue , les tomates et les pousses de luzerne pour ajouter un peu plus de la nutrition à votre sandwich faible teneur en protéines .

Pour les cours du dîner , envisager repas avec des pâtes ou du riz , où l' majorité des aliments à faible teneur en protéine . Spaghetti à la sauce marinara , en remplaçant les champignons pour hamburger ou la saucisse , est une excellente option et savoureux , tout comme l'utilisation d'aubergine à la place du poulet pour une délicieuse aubergine parmigiana . Repas sautés de légumes sautés servis sur un lit de riz blanc ou brun sont délicieux repas faible teneur en protéines ainsi .

Collations et desserts

haut - protéines collations tels que le lait ou les fromages ( aliments qui fournissent généralement 8 grammes de protéines par portion , dit une étude réalisée par l'Université de Washington ) peuvent être facilement remplacés par des sains , des options faible teneur en protéines .

bretzels , céréales barres (sans noix, si possible , car ils peuvent être riches en protéines ) , et les fruits secs tels que les ananas ou de chips de banane font de grandes options mini- repas pour vous dépanner jusqu'à ce que le déjeuner ou le dîner. Fruits frais comme les pommes, les oranges et les prunes contiennent pratiquement pas de protéines à tous et peut être apprécié à tout moment de la journée pour un coup de pouce d'énergie saine et la nutrition.