Calories nécessaires pour perdre du poids

Pour perdre du poids , vous devez brûler l'excès de calories avec l'exercice ou de manger moins de calories - ou les deux. Le nombre de calories chaque personne a besoin de perdre du poids dépend de nombreux facteurs, tels que son métabolisme et des problèmes de santé . Si vous êtes enceinte ou qui allaite , c'est une bonne idée d'attendre jusqu'à ce que votre enfant se fait infirmiers avant d'essayer de perdre du poids. Métabolisme

métabolisme joue un rôle clé dans le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids. Un métabolisme plus élevé signifie qu'une personne peut manger plus et perdre ou gagner du poids pas encore . Un métabolisme plus lent signifie le contraire. Par exemple , une personne avec le métabolisme moyenne qui pèse £ 170 a besoin de manger 1700 calories par jour pour maintenir ce poids (en ajoutant un zéro à la fin de votre poids est un moyen standard pour calculer les besoins de l'apport calorique ) . Toutefois , s'il a métabolisme plus rapide , il peut manger plus; si son métabolisme est lent , il doit manger moins . C'est pourquoi vous voyez une personne mince avec un métabolisme rapide de manger plus que tout le monde sans prendre un livre . Une façon d' accélérer le métabolisme est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée , plutôt que quelques gros repas .

Santé

La quantité de calories qu'il faut pour perdre poids dépend également de l'état de santé d'une personne . Les personnes atteintes de la thyroïde fonctionne mal peut garder le poids même quand ils ont coupé calories . Suppléments de soutien surrénales comme les vitamines B peuvent aider, mais parfois des médicaments est nécessaire . Autres problèmes de santé , comme l'hypertension artérielle , le diabète et mauvais fonctionnement du foie , peuvent également garder les livres de venir aussi vite parce que le corps est en détresse .

Nutrition

nutrition joue également un grand rôle dans combien de calories pour couper afin de perdre du poids. Une personne qui consomme souvent des calories vides - ceux qui le corps n'a pas besoin - de la malbouffe ( même si elles sont sous leur attribution calorique ) est moins susceptible de brûler des calories . D'autre part , une personne de consommer des aliments nutritifs - les besoins du corps - est plus susceptible de perdre du poids parce que son corps va stocker moins de calories que la graisse . Un régime chargé de viandes maigres , légumes et fruits est souvent la solution idéale . Tout un supplément de multivitamine alimentaire peut aussi donner au corps les nutriments supplémentaires nécessaires pour mieux fonctionner.
Timing

En général , quand vous mangez peut aussi affecter combien de calories sont nécessaire pour perdre du poids. Votre corps sera plus susceptible d' utiliser les calories des repas plus tôt dans la journée que ceux de nuit . Calories prises dans la nuit sont plus susceptibles d'être stockés , puisque votre corps sera plus au repos que pendant que vous travaillez pendant la journée .
Indice de masse corporelle

indice de masse corporelle affecte également le temps qu'il faut pour une personne à perdre du poids . Une personne avec une masse corporelle élevée va perdre du poids plus lentement et brûler moins de calories jusqu'à ce qu'ils aient muscle . Une fois le muscle est construit , les calories seront brûlées plus rapidement , entraînant une perte de poids .