Top Foods Dix riche en calcium

calcium est un minéral essentiel qui aide à renforcer les os et les dents , tout contribue simultanément à réguler la pression artérielle . Il est crucial pour obtenir le montant total de calcium par jour pour prévenir les maladies avenir. Sans surprise , les produits laitiers dominent le haut de la liste , suivi par les aliments contenant des protéines , les aliments enrichis et les légumes verts à feuilles . Yogourt

yogourt est un des meilleurs moyens d'obtenir votre apport en calcium sans empiler sur toute la graisse de la plupart des produits laitiers . Un conteneur de 8 onces de yogourt sans gras plaine contient 452 mg de calcium avec très peu de calories . Lowfat yogourt contient seulement un peu moins , à 415 mg . Yogourt peut être transformé en un repas léger en le mélangeant avec des fruits, des céréales ou des noix , ou profiter
fromage

fromage congelé ou mélangé à un smoothie . Est presque comme riche en calcium que le yaourt . Fromage Romano contient 452 mg de calcium par 1,5 onces , égale à 8 onces de yogourt . Fromage suisse contient environ 336 mg de calcium , à la ricotta , transformés enrichis cheddar américain , provolone , mozzarella et cheddar réel suivant de près . Besoin d'une façon saine de prendre dans tout ce que le fromage ? Au lieu de le diffuser sur un plateau de nachos , envisager le jumelage avec des fruits ( comme les pommes ou les poires ) ou crumble sur le dessus d'une salade de verdure.

Lait

Il ne devrait pas venir comme un choc que le lait trouve son chemin vers la moitié supérieure de la liste . La campagne de publicité de l'industrie laitière a fermement planté l'image riche en calcium dans l'esprit des consommateurs au cours de la dernière décennie . Toutefois, en comparaison , le lait ne contient pas plus de calcium dans une portion de 8 onces fait que le yaourt . Une portion de 8 onces de lait contient environ 300 mg de calcium . Le lait écrémé a un peu plus , et le lait entier a un peu moins

céréales enrichies

céréales ne sont pas naturellement riche en calcium .; Cependant , de nombreux fabricants fortifier céréales de petit déjeuner à contenir de grandes quantités de calcium . Les céréales enrichies peuvent varier de 236 à 1043 mg de calcium par portion .
Soja

plaine lait de soja ne contient pas une quantité suffisante de calcium . La majorité des laits de soja commerciales , cependant, sont enrichis pour contenir des niveaux élevés de calcium d'égaler ou de dépasser les niveaux de lait de calcium . Une portion de 8 onces de lait de soya enrichie contient 368 mg de calcium , environ 70 mg plus élevé que le lait de vache .

Autres produits à base de soja , comme le tofu, contiennent également des pourcentages élevés de calcium . Une tasse de tofu contient 253 mg de calcium et une quantité étonnamment peu de calories .
Sardines

poissons en général sont naturellement riches en calcium et devraient être intégrés régulièrement dans un alimentation saine . A seulement 3 onces de sardines est livré avec 325 mg de calcium . Les sardines sont un goût acquis , alors pensez à les faire sauter dans l'huile d'olive et les mélanger dans une sauce pour pâtes , saupoudrer sur une salade ou la garniture d'une pizza avec eux .
Saumon

Bien que pas aussi riches en calcium comme les sardines , le saumon contient 181 mg de calcium dans un 3 - once de servir. Si elle contient moins de calcium par volume de sardines , pour beaucoup de gens le saumon est un choix plus acceptable et peuvent être consommés en plus grandes quantités .
Verts feuillus

feuillu Les légumes verts contenir une quantité étonnamment élevée de calcium pour une simple portion de 1 tasse . Le plus riche en calcium des légumes verts à feuilles sont les feuilles de moutarde ( 315 mg) , chou ( 309 mg) , la chicorée ( 218 ) , le chou frisé ( 137 ) , les feuilles de navet ( 105 mg ) et le pissenlit ( 103 mg) .

Photos mélasse

aussi étrange que cela semble , la mélasse contient un pourcentage élevé de calcium : 172 mg par cuillère à soupe . Pour augmenter votre utilisation de la mélasse , envisager de remplacer la mélasse forme de sucre dans diverses recettes et se sentir moins coupable quand grignotant sur un homme de pain d'épice .

Grains entiers

Ajout grains entiers à votre alimentation peut être bénéfique pour de nombreux secteurs de la santé , notamment la santé cardiaque et la pression artérielle . Les grains entiers contiennent du calcium , alors que la farine blanchie ne fonctionne pas. Une tranche de pain de seigle ou entier contient environ 10 mg de calcium , et une portion de 50 grammes de céréales muesli contient environ 25 mg .