Protein &Musculation pour femmes ménopausées
La plupart des femmes en bonne santé obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation . Cependant , il peut y avoir des circonstances qui augmentent les besoins en protéines . Si vous commencez l'entraînement en force , vos besoins en protéines peuvent augmenter . Et l'entraînement en force est recommandé pour les femmes à augmenter la densité osseuse . La ménopause n'augmente pas nécessairement vos besoins en protéines basée sur la recherche actuelle . Le rôle de la protéine
Environ 15 pour cent de votre corps est fait de protéines . Il est nécessaire pour de nombreux processus physiologiques comme la réparation cellulaire , l'hormone et la production d'enzymes et de production d'énergie . Votre corps a aussi besoin de protéines pour les muscles du contrat. Au cours de l'exercice intense ( formation de force inclus) , la protéine est utilisée pour maintenir l'équilibre du pH.
Besoins en protéines
Normalement , 0,8 grammes de protéines par kilogramme est suffisante . Pour déterminer votre besoin en protéines , vous pouvez prendre votre poids en livres et multiplier par 0,37 . Donc, un 165 livres femmes auraient besoin d'environ 61 grammes de protéines par jour . Bien que la protéine est impliquée dans la production d'hormones , il n'existe pas d'ensemble recommandation pour augmenter l'apport en protéines pendant la ménopause .
Musculation
La synthèse des protéines est interdite pendant un exercice vigoureux , selon l'Université d'État du Montana , Bozeman . Aussi la formation de force peut exiger plus de protéines pour la réparation musculaire . Ces deux facteurs suggèrent que pour tous ceux qui font la formation de force , les besoins en protéines peuvent augmenter ( les scientifiques et les nutritionnistes s'accordent pas encore sur cette question ) . MSU suggère que les adultes physiquement actifs devraient manger de 1,0 à 1,2 grammes par kilogramme de poids corporel , soit 10 à 20 pour cent du total des calories consommées .
Ménopause
femmes ménopausées ne semblent avoir un besoin de plus de protéines comme une conséquence directe de la ménopause. Mais plus de poids de corps ne signifie besoins en protéines plus élevés . Les femmes gagnent souvent du poids pendant la ménopause . Les Centers for Disease Control and Prevention ne recommandent travail avec des poids pour les femmes plus âgées en raison de sa possible réduction des symptômes de l'ostéoporose , l'arthrite et d'autres conditions .
Considérations
lorsque vous commencez un programme de musculation , vos besoins en protéines peuvent augmenter , puis diminuer progressivement . Les protéines végétales ou des viandes maigres peuvent fournir des protéines sans calories et de graisses supplémentaires .
