Comment éviter hyperhydratation

" Buvez avant d'avoir soif » est mauvais conseils pour les athlètes . Sur - hydratation est causée par boire trop de liquide . Bien que pas aussi commun que la déshydratation , la sur- hydratation est plus commun que la plupart pense et peut être plus dangereux que la déshydratation . Résultats trop d'eau à faible sodium dans le sang , aussi connu comme l'hyponatrémie . Selon une étude réalisée par TD Noakes dans les Actes Décembre 2005 de l' Académie nationale des sciences , de 2135 athlètes participant à des épreuves d'endurance , 11 pour cent étaient plus lourds à la fin de l'événement qu'au début . Une personne sur quatre de ceux avaient faible teneur en sodium dans le sang et la moitié de ces symptômes eu d'hyponatrémie . Choses que vous devez
échelle de bain numérique
journal exercice de
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Le 1

Pesez-vous le matin , avant le petit déjeuner et boire des liquides , sur la jour d'une longue formation ou un concours . Enregistrer les résultats dans un journal d'exercice . L'objectif est d'avoir une histoire de poids corporel avant l'événement comme une base de comparaison .
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boissons pour satisfaire la soif pendant l'événement. Ne pas pré- charge et ne vous forcez pas à boire au-delà de votre soif . Athlètes potable pour satisfaire la soif remplaceront généralement 75 pour cent des fluides qu'ils perdent lors de l'événement . Le remplacement complet vient après l'événement est terminé . La performance est généralement pas altérée jusqu'à ce que la perte de poids supérieure à deux pour cent de poids de départ .
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Connaître les signes de danger de faible teneur en sodium dans le sang . Soyez à l'affût pour un ou plusieurs des éléments suivants : maux de tête , nausées , étourdissements, confusion, agitation , des vomissements, des difficultés respiratoires , le coma et l'épilepsie comme des convulsions. Faible teneur en sodium dans le sang peut entraîner la mort .
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Pesez-vous après l' entraînement ou la compétition . L'Association internationale de directeurs médicaux Marathon recommande que les coureurs de marathon qui éprouvent avant à après le gain de poids considèrent consultation médicale immédiate , surtout si un ou plusieurs symptômes de l'hyponatrémie sont présents . L'hyponatrémie est traitable si elle est gérée rapidement avec une solution saline par voie orale ou IV et de soins médicaux .
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Eviter la post-événement sur ​​- hydratation piège . L'exercice peut déclencher une condition appelée "syndrome de inapproprié sécrétion d'hormone antidiurétique , " ou SIADH . Production d'urine s'arrête même si la personne est plus hydratée . SIADH ne dure que tant que l'on est l'exercice, mais pour certaines personnes, il peut persister pendant des heures après . Estimant qu'ils sont déshydratés car ils ne sont pas produire de l'urine , ils se forcent à boire plus . Encore une fois, un contrôle de poids de corps simple peut aider à prévenir cette erreur .