Liste des aliments faciles à digérer

Que vous avez été diagnostiqués avec un trouble digestif ou tout simplement avoir un système digestif capricieux , sachant quels sont les aliments faciles à digérer peut être bénéfique pour votre système digestif et le bien- être physique /émotionnel. La plupart des aliments considérés comme faciles à digérer varient d'une personne à l'autre en raison des sensibilités individuelles . Ce qui suit est une liste des aliments faciles à digérer par la majorité ; pas nécessairement compris de personnes qui éprouvent des problèmes digestifs . Aliments naturellement fibreuses ( glucides )

fibre stimule le processus de la digestion . Bien que l'ajout de fibres sous la forme de poudres , pilules ou de bardeaux peuvent aider à la constipation , il peut également générer des crampes , des ballonnements et des flatulences . L'augmentation de votre consommation d'aliments naturellement fibreuses peut aider à éliminer la nécessité d'une supplémentation en fibres .

Plupart des fruits et légumes sont faciles à digérer lorsqu'ils sont consommés crus , car ils contiennent des enzymes nécessaires à la digestion . Les personnes qui mangent transformés , en conserve ou stockée la nourriture ont généralement de faibles niveaux d'enzymes digestives . La cuisson détruit les enzymes ; par conséquent, les fruits et les légumes sont les plus bénéfiques lorsqu'ils sont consommés crus . Certains fruits riches en acide , comme les pommes, peuvent provoquer des crampes d'estomac et peuvent être améliorées par la cuisson. En outre , le maïs peut présenter des problèmes et doivent être évitées par certaines personnes.

Grains entiers , graines germées , les haricots , les pois et les lentilles sont des aliments naturellement fibreuses facile à digérer . La digestion des haricots secs , les pois et les lentilles peut être considérablement améliorée par trempage pendant huit à 12 heures dans l'eau , avant la cuisson .

Aliments fermentés

aliments qui ont été fermenté rendre le système digestif dire , " Oui ! " les aliments fermentés contiennent des bactéries bénéfiques qui aident à équilibrer les bonnes mauvaises bactéries /de l'appareil digestif et effectuer une partie de la digestion pour vous. Ces aliments comprennent la choucroute , yaourt et autres produits laitiers fermentés .

Autres sources de glucides

riz est généralement facile pour la plupart des gens à digérer et comprend toutes les variétés : blanc, brun , grains entiers , riz basmati , pâtes de riz , des gâteaux et des biscuits . Autres sources de glucides qui sont faciles à digérer comprennent la farine d'avoine , le quinoa , le sarrasin , l'amarante et le millet.
Protéines

poisson est une protéine de haute qualité qui est également riche en oméga 3, des acides gras et facile à digérer . Poulet qui a été grillé , cuit au four , grillé ou poché fournit également une source importante de protéines .

Noix et les graines sont souvent à tort considéré causer des problèmes digestifs . Bien que ce soit généralement vrai pour les personnes qui souffrent de problèmes et de troubles digestifs , la plupart des gens peuvent obtenir des quantités importantes de protéines alimentaires de noix, les graines et le beurre d'arachide .