Alimentation pour la puberté

La puberté , ou la période dans laquelle le corps d'une personne se prépare pour la reproduction sexuelle , est marquée par des changements physiques radicaux qui exigent des quantités supplémentaires de nutriments appropriés . Les filles subissent la puberté à 10 à 15 ans alors qu'il commence pour les garçons autour de 12 ans et se termine à 19 ans.
Importance

Ce que les enfants mangent au moment de leur puberté peut détenir la clé d'une vie en santé . Les Instituts nationaux de la santé rapporte que les adolescents obèses de 12 à 19 aux États-Unis âgés de ont atteint un haut de 17 pour cent , et la National Mental Health Information dit que des millions de filles et de garçons ont des troubles alimentaires --- nous devons également veiller à donner aux adolescents la bonne quantité de nutriments appropriés à ce moment crucial de leur vie .

calcium

de dépôt des problèmes osseux comme l'ostéoporose peuvent être évités plus tard dans la vie si les enfants " " suffisamment de calcium dans les os pendant la puberté . L' International Food Information Council recommande environ 1 300 milligrammes de calcium par jour --- un montant équivalent à un apport quotidien de 3 tasses de sans gras ou faible en gras du lait , du yogourt faible en gras ou du fromage faible en gras . Légumes verts à feuilles et autres produits alimentaires enrichis en calcium sont également de bonnes alternatives .
Fer

fer devient l'allié du corps comme les garçons adolescents ont besoin d'une quantité suffisante pour soutenir leur croissance rapide . Les adolescentes , d'autre part , ont besoin de fer pour remplacer le sang perdu pendant la menstruation . Donc servir le poisson , le bœuf maigre , pains de grains entiers et les haricots --- votre adolescent doit être amorcée à la croissance rapide de l'organisme .
Protéines

école , les sports et les loisirs nécessitent haute énergie . Protéines , en plus de la construction des muscles et d'autres tissus du corps , permet de s'assurer que les adolescents sont prêts pour toutes leurs activités . Aliments riches en protéines sont les produits de la volaille , de la viande et du poisson .
Bonne graisse

Le bon type --- et la bonne quantité de graisse --- est également nécessaire pendant la puberté car il fournit l'énergie et des nutriments croissance . L'huile d'olive , le saumon et les noix sont quelques-unes des meilleures sources de gras insaturés .