Nutrition alimentation équilibrée

régimes de nutrition équilibrée sont ceux ont les bons types de glucides , de lipides et de protéines . Il ya une grande différence entre les «bons » et «mauvais » types de protéines, de glucides et de graisses de sorte qu'il est important de comprendre ces différences afin de rendre durables les décisions alimentaires. Glucides

glucides fournissent le carburant pour votre corps et en choisissant les bons sont très importants pour un régime de nutrition équilibrée . Il n'existe aucune preuve convaincante que les régimes faibles en glucides travaillent; à la place , en choisissant les bons types de glucides est ce qui est important . Glucides " mauvais" sont ceux qui viennent de céréales raffinées et le sucre . Ils sont constitués de " vide ", ou calories nutritionnellement inférieure qui augmentent votre taux de sucre dans le sang , ce qui conduit souvent à la suralimentation . Les «bons» glucides proviennent de sources naturelles comme les grains entiers et des fruits . Les grains entiers n'ont pas été dépouillés de leurs nutriments comme les céréales raffinées et sont emballés avec des fibres, ce qui aide à réguler votre système digestif . Mangez beaucoup de grains entiers comme le pain de blé entier , riz brun et la farine d'avoine et d'éviter raffinés , les céréales «blanches» et le sucre de la malbouffe .
Protéines

similaire aux glucides , il ya une grande différence entre les bons et les mauvais types de protéines et un régime de nutrition équilibré contient des sources de protéines maigres . Les protéines sont les blocs de construction pour les muscles de votre corps et il est important de nourrir les muscles les bons types de protéines . Beaucoup de coupes grasses de la viande comme le bœuf et le porc sont chargés de graisse saturée , ce qui peut conduire à une augmentation de votre taux de LDL (mauvais) des taux de cholestérol , ce qui augmente le risque de certains types de maladies cardiaques . Stick avec des protéines maigres comme le poulet , le poisson , la dinde et les haricots et éviter la viande bovine de haute teneur en graisses , la viande de porc et les produits laitiers . Si vous choisissez de boeuf ou de porc , s'en tenir à pencher coupes comme surlonge et de ronde .

Graisses

Il ya aussi une grande différence entre le bien et le mal les graisses . A l'équilibre alimentaire contient beaucoup de graisses saines et très peu de graisses malsaines . Les graisses saines sont celles qui sont mono-insaturés ou polyinsaturés . Ces types de graisses peuvent réellement aider à réduire votre taux de cholestérol LDL et sont trouvés dans les aliments comme l'huile d'olive , huile de canola , les poissons , les avocats et les noix. Les gras saturés se retrouvent dans les produits animaux et peuvent augmenter le cholestérol LDL , augmente votre risque de maladie cardiaque . Le pire type de gras , de gras trans , peut soulever (bon cholestérol) cholestérol LDL et HDL bas . Les gras trans sont présents dans les aliments comme les frites , beignets , biscuits, gâteaux , margarine et de nombreux autres types d'aliments transformés .